食品|一吃就停不下来，还伤害大脑，这是年轻人的最爱……( 四 )
→吃鱼和海鲜
你有没有发现 ， 你不暴食海鲜 ， 和鱼类 ， 鱼和海鲜属于高蛋白食物 ， 可以给你提供充足的能量和持久的饱腹感 ， 这样你就不用吃着上顿想下顿 ， 对食物的渴望也就不会那么强烈了 。
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像三文鱼、金枪鱼之类的脂肪鱼 ， 也富含欧米伽3脂肪酸 ， 可以帮助抵抗炎症 。 ②
→补充酸奶
酸奶中含有大量益生菌 ， 有利于肠道消化 ， 好的肠道可以排掉体内不需要的垃圾 ， 减少食物可能带来的肠道炎症问题 。
但应注意最好选择无添加糖的希腊酸奶 ， 这种酸奶比普通酸奶 ， 碳水减半 ， 蛋白质翻倍 ， 益生菌更丰富 。
是肠道很好的保养品 ， 再搭配蓝莓等莓类浆果 ， 补充点维生素 ， 效果可能更好 。
→深绿色蔬菜
上海青、西兰花和羽衣甘蓝等 ， 这些绿色蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物 ， 可以使身体排毒更高效 。
→吃鸡蛋
鸡蛋不仅蛋白质含量高 ， 而且还含有胆碱 ， 有助于对抗炎症 ， 也可以提升神经功能和认知功能 ， 提高大脑专注力 。
→喝绿茶
喝绿茶不仅能补水 ， 清新口气 ， 还能帮助缓解暴食零食以后产生的腹胀问题 。
→吃点生姜
如果吃一天油腻的食物 ， 让你恶心反胃 ， 可以试着吃点生姜或喝姜汤 ， 可以帮助缓解症状 。
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生姜还有利于消化 ， 可以让你在一顿重口味的大餐后 ， 肠胃不至于太难受 。
→苹果醋
苹果醋能助消化 ， 可以调水喝 ， 也能当做酱料放进蔬菜沙拉里 。
除了补救 ， 最重要的还是要做到不吃 ， 看到垃圾食品 ， 不心动 ， 不流口水 ， 不冲动购买 。
我以前也爱吃垃圾食品 ， 特别是那种麻辣锅巴、麻辣小鱼等等 ， 现在我基本上不会再想吃了 。
下面是我的一些建议 ， 大家可以参考 。
→ 降低食欲 ， 脂肪和蛋白质吃够
如果你离不开垃圾食品 ， 首先要想办法降低自己的食欲 。
最容易降低食欲的方式就是低碳饮食 ， 因为它可以稳定血糖 ， 让人产生食欲的第一个原因就是低血糖 ， 每天做血糖过山车 ， 非常容易让人食欲旺盛 。
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当然 ， 平时食物一定吃够 ， 特别是脂肪和蛋白质 ， 肉肉吃够了 ， 轻松一日一餐 ， 如果你吃米面糖 ， 这顿吃再饱 ， 下一顿也很快就饿了 。
→让自己忙起来 ， 不能太无聊
暴食垃圾食品的另外一个原因 ， 就是因为太无聊 ， 要给自己做一些每天的计划 ， 如果你脑子里面都是要完成的事情 ， 就没有太多时间去考虑应该吃什么了 。
→减少正面刺激 ， 眼不见 ， 心不烦
很多人 ， 只要一看到它们 ， 就会被磁铁一样吸引住 ， 所以 ， 还有一个办法 ， 就是眼不见心不烦 ， 就是别让它老在你面前晃悠 。
少逛超市 ， 便利店 ， 夜市 ， 回家老老实实呆着 ， 看看书 ， 听听音乐 ， 或者看一个电影 ， 都是不错都选择 。
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图片来自：sohu.com
看到包装食品 ， 你也可以遵循“5种成分原则” ， 如果某个食品包装袋上 ， 成分超过了5种 ， 你就把它乖乖放回去 。
想吃了多买一些天然的食材 ， 好的肉类、脂肪、蔬菜等等 ， 自己花点时间做一顿天然的美味吧 。
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