如何科学合理的健身才能有明显效果 _健身

【如何科学合理的健身才能有明显效果】坚持健身多久能看到效果？其实这个问题跟每个人的基础、训练计划、日常饮食等有着千丝万缕的联系，所以没有一个准确的时间值，只能说，按照正常的训练计划结合科学的饮食，大概需要三到六个月的时间可以看到明显效果。

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很多人健身，三天打鱼两天晒网，没有健身计划，觉得自己在健身房呆了几个小时，看到什么器械就顺手练一练，等做不动了就自我感觉已经达到了锻炼效果，几个月过去了，结果却不尽如人意。俗话说，健身先健脑，好的健身理论基础能够帮助我们起到事半功倍的效果，不然也不会有那么多人请私教了是吧？

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如何科学合理的健身才能有明显效果？先上网看一些简单的容易找发力感的健身动作，制定一个比较基础的计划，结合自身情况看一周几练，计划制定后就严格执行。按照计划开始去健身房训练，开始不用急着上大重量，先用小重量结合理论知识付诸实践，找到目标肌群的发力感，把动作做标准。
动作标准后，根据自己的力量成长，逐渐加大重量，不断突破自己的极限。
训练后及时补充蛋白质，晚上保证充足的休息，让肌肉得到充分的恢复和生长。