一每天应该健身多久

关于最近的问题,简单做下解答 。(所有问题都是针对初学者,高手请无视)
一 每天应该健身多久【一每天应该健身多久】

一每天应该健身多久

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有读者跟我说,他每天健身时间20分钟左右,也有读者说,每天至少要2小时,否则没感觉 。
但是对于大神来说,每天可能要两小时以上,才能起到效果 。
所以健身时间不用完全跟别人一样,只要能起到锻炼效果,只要能进步,就可以了 。
个人建议时间是超过40分钟,否则花点时间热身,再加上结束后拉伸一会,中间运动的时间会太少 。
二 怎样开始徒手健身
一每天应该健身多久

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三 训练计划应该怎么制定
一每天应该健身多久

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健身计划简单介绍两种主要的方法 。
1 全身锻炼法 。
这种方法就是每次运动的时候,俯卧撑,引体向上,举腿,健腹轮,深蹲,等等所有的动作都来一遍,然后一次性锻炼全身 。
2 腿推拉核心划分锻炼法 。
《健身进阶,告别小白(你必须懂的四种力量模式)》
一天主要练习推力,一天主要练习拉力,一天主要核心跟腿 。再循环一次,周末休息一天 。
至于如何判断训练计划有没有用,很简单,看你设定的目标是什么 。你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗,看下效果怎么样,就知道这套训练计划有没有用了 。
如果你想提高拉力,那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练 。在这种情况下,你还使用全身锻炼法,那明显这个计划是不合适的,即使坚持一两个月,你的引体能力也不会有大的提升 。
如果你的目标是养成健身的习惯,通过锻炼来保持好的健康身体 。那么,无论是全身锻炼,还是腿推拉都行,都是能起到不错的效果的 。
关于训练计划怎么制定,有哪些因素可以调整,请看以下文章
《五分钟学会一百种健身计划制定》
总结,训练计划好不好,通过坚持一段时间看下有没有效果来判断 。
四 自由倒立怎么学
一每天应该健身多久

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靠墙倒立
网上自由倒立的教程很多,找一个用心练习,练一段时间看效果,如果没效果,再换另一个教程继续练习 。有的教程不适合我,但是可能适合你 。
自由倒立的基础,靠墙60秒,最好能做几个靠墙倒立撑 。
如果你有这个基础,找一个教程练习几周,如果那个教程是适合你的,那么你至少能定十来秒 。如果不适合,就换一个继续练习 。(前面有发过好几个国外大神的自由倒立教程,可以参考)
五 多久才能解锁街头健身五大神技
一每天应该健身多久

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首先,你的基础要达到,比如靠墙倒立撑可以5-10个,引体12到15个 。在这个基础上,
解锁的时间大概如下
双力臂,1个月内 。
人旗,1个月内 。
前水平,1-3个月 。
自由倒立,1-2个月 。
以上时间是一个参考,如果你努力练习,方法得当,差不多是这个时间 。
当然能做,跟做得好是两码事 。比如我的双力臂可以5个,但是还是借力的,以后还需要更多练习强化 。
(这是普遍时间,网上有一天就能拿下自由倒立的人,这种比较特殊,不考虑在内)
如果你基础达不到,那就安心练基础,引体十个都做不到,就先不要想着练双力臂等等什么的了,先把基础练上来 。基础越强大,后面的学习就更容易 。

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