练习八段锦的作用( 二 ) _八段锦

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7.攒拳怒目增力气
马步位，双手握拳置于身体两侧。缓慢，打出右拳拳心向下，同时瞪大眼睛目视前方（吸气）。然后收右拳打左拳，每侧进行12次。

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8.背后七颠百病消
直立位双脚并拢，双手放在身体两侧，抬起脚跟同时吸气，然后到达最高点呼气同时自由下落身体。

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?个人建议1.一天练习几次？
练习养生气功不是次数越多越好，不是时间越长越好，要追求动作质量。建议时间允许的情况下一天两次练习八段锦。
我平时坚持每天训练一次，和我进行力量训练不发生冲突。而且我觉得进行八段锦练习与力量训练相得益彰。使身体心肺功能与肌肉协同发展。
2.什么时间进行？
早上是一天的开始。在7:00～9:00进行八段锦练习可以吸收清气，身体充满活力。
这时段阳气盛腾，进行八段锦有一个更好的加持作用。
3.运动后如何补充？
练习结束后，可以根据自身情况进行一个食物上的补充。这里说一下我会怎么选择，由于我的体质有一个贫血的情况，我会在练后喝一点花生膏。
练后你的身体会微微出汗，这时候如果你能补充食物来源，对你的身体吸收非常有好处。注意食量要少，营养要足。

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?练习八段锦的作用1.养护全身脏腑
每一个拉伸的动作和平缓的腹部式呼吸都相当于对你的五脏六腑进行按摩，控制情绪稳定。
2.调节体重
坚持练习八段锦可以增加力气和减少堆积脂肪。让肥胖者减脂，使瘦弱者健壮。
3.疏通经络气血
提高血液循环，让身体充盈起来。尤其是对一些长期办公人群，可以缓解疲劳，提升工作效率。
4.祛浊气排毒素
吸纳清气吐出浊气，有利于排出体内毒素。