练习八段锦的作用

2022-09-10 生活百科八段锦

八段锦就是其中最具代表意义的训练方法，提升身体机能同时还对你健身训练有益，无论是增肌期还是减脂期，我每天上午都坚持练习。
如何练习八段锦，一天练几次比较好，接下来为你详细解答。

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?八段锦动作要求我练习八段锦的一个总结：
“精、简、气”
1.“精” 动作要精通熟练，念动合一。所有动作都是以拉伸骨骼肌和韧带为主，你需要把注意力全部放在这里。
动作进行中要到位，充分舒展开。使身体肌群和韧带出现紧绷感，这会让身体充盈微微出汗。
2.“简” 时间要简短，简能胜繁。这里不是让大家练习的过程中草草了事。而是为了让大家能坚持的更久。
保证质量的前提下，正常一套八段锦打下来，只需10分钟左右，每天拿出十分钟来对一般人来说应该没问题。日后可以根据自己的时间进行动作次数的增加，延长练习时间（基础每个动作为10次）。
3.“气” 要学会运气为生。采用腹式呼吸法，在身体用力时吸气，收动作是呼气。
在动作的最低点或最高点时要适当采用闭气的方式，用鼻子呼吸，熟练掌握到让呼吸的深度和均匀。

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?八段动作1.双手托天理三焦
双脚跨立与肩同宽，双手从身前胸下向交向上推起（吸气），腿部蹬直同时伸直手臂到达最高点，停顿一下，向两侧缓慢打开（呼气）。重复动作8次。

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2.左右拉弓似射雕
马步位，双手胸前交叉，左手拉回在左胸下，右手向右水平推出，同时身体向右侧旋转。伸出食指和大拇指，眼睛看向手部。然后另一只手重复进行。每侧各12次。

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3.调节脾胃虚单举
跨立站好，双手放在丹田位闭眼静神。向上伸直右手臂，手部与小臂成90度同时睁眼左手推向斜下方（吸气），屏住呼吸保持一下，双手回到丹田位（呼气），另一只手重复进行。每侧各12次。

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4.五劳七伤向后瞧
站立位，双手打开手掌向上挺胸。头部向右转动置于身后，目视后方，同时吸气。然后边呼气边转头，回到起始姿势，目视前方。左右转头各12次。

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5.摇头摆尾去心火
马步位，膝盖弯曲双手放在大腿前侧。以髋部为轴转动腰部，由左至右配合呼吸做圆环运动，适当摆动臀部，然后反方向运动。左右各12次。

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6.两手攀足固肾腰
直立双脚并拢，上身前倾双手由腹部两侧出发，翻手到臀部至大腿后侧向下，到脚跟后绕踝关节一周，抬起身体，从大腿前侧回到腹部两侧。重复8次。

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