先练八段锦的原因 _八段锦

准确地说，两者相结合效果最好。

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为什么这样安排呢？
一是我的锻练时间有限。
早上锻练不能起床太早，一方面起床太早保证不了睡眠时间，另一方面太早锻练，室外空气质量不好，太阳未升起，空气氧含量低。
又不能锻练时间太长，因为一方面7点前要开始做事，另一方面锻练时间太长，出一身汗，也没时间洗澡，因此总体时间只有不到一小时。
二、先练八段锦的原因
健身气功八段锦本身就是以拉伸筋骨，疏通经络，调节气息为主的锻练，跑前练两遍八段锦一方面正好可以做为跑步前的热身活动，活动活动全身筋骨，为跑步做准备，另一方面八段锦是一项老少皆宜的健身运动，动作柔和，长期练习，疏经活络，促进新陈代谢，增强免疫力，延年益寿。

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三、再说慢跑的好处。
慢跑是中低强度有氧运动，作为一般人的健身锻练，每天慢跑3-5公里，只要能坚持，就可以了，没必要跑多快。慢跑对膝关节的伤害相对快跑来说，要小一些，通过慢跑可以增强腿部肌肉力量，增加肺活量，提高心肺功能等等。注意跑到最后时走一二百步，这样对腿部肌肉做一个放松活动。

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四、锻练要因人制宜
当然，对中年人来说，体力尚好，练完八段锦锦后，可以跑步5公里；对60-70岁的老年人来说，体力没那么好，可以健步走半小时；而对70岁以上体力差的老人来说，就不建议健走了，散散步就行。
【先练八段锦的原因】总之，八段锦+慢跑(或健走、散步)，个人认为一种很不错的健身组合方式，有兴趣的试试，至于八段锦怎么学，好不好学，请参看我的上一篇问答有详细说明。