1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正 。调息 。
2、闭气 。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直 。
3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声 。
4、回预备式，调息 。
重复上述动作七次，为一个完整动作 。
要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开 。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤 。
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