此动作开始练习时会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也会感觉不适 。这是正常现象，练几天气顺了，自然恢复 。
第三式 调理脾胃须单举
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功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能 。
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1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正 。调息 。
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2、左式：闭气，右手向斜前方托起，
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3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯 。
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4、左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖 。
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5、左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长 。
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6、回预备式，调息 。
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7、右式：闭气，左手向斜前方托起，
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8、右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯 。
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9、右式：右手向上推起，左手向下按，两手极力上下相争，眼看右手指尖 。
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10、右式：右手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长 。
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11、回预备式，调息 。
左、右式各做三次为一完整动作 。
要点：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理 。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力 。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气 。
第四式 五劳七伤向后瞧
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功效：五劳，指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气” 。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤 。
七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损 。
通过头部及躯干反复向左、向右转动，会对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的 。
而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用 。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能 。
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1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正 。调息 。
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