坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能 。
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1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正 。调息 。
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2、闭气，身体前俯腿伸直 。
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3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩，意念集中于肾部上顶 。
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4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长 。
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5、回预备式，调息 。
重复上述动作三次，为一个完整动作 。
要点：两手如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖用力下踩，两手用力上提，才能将力量作用于两肾上 。起身时要松、慢、柔，配合徐徐呼气， 。
第七式 攒拳怒目增气力
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功效：攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大 。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能 。
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1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正 。调息 。
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2、左式：闭气 。左手攥拳在腰间，眼睛看左拳 。
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3、左式：左手攥拳，用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至左腿 。
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4、左式：左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长 。
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5、回至预备式，调息 。
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6、右式：闭气 。右手攥拳在腰间，眼睛看右拳 。
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7、右式：右手攥拳，用力从腰间向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至右腿 。
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8、右式：右拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长 。
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9、回预备式，调息 。
左、右式各做三次为一完整动作 。
要点：这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞠眼怒目 。怒目有助于增强攒拳的气力，也可以促进气血循环的作用 。
第八式 背后七颠百病消
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功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作 。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效 。
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