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6、双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长 。
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7、回预备式，调息 。
重复上述动作三次，为一个完整动作 。
要点：调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田 。呼吸之间要做到细、微、长 。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；
微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏 。长，就是呼和吸都要细微绵长 。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气 。
脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳 。安定心神，形正体舒，排除干扰意守丹田 。手掌向上意念中如托一重物，用极力相托，眼睛看十指 。双手托到极致，双手下落时要放松，用口徐徐呼气 。
正常情况下一个动作需要练三遍即可 。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过九次 。
做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静 。
第二式 左右开弓似射雕
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功效：这一动作的重点在胸部，上焦 。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环 。
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1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正 。调息 。
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2、左式：闭气 。重心移至左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行 。
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3、左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角 。
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4、左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落 。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长 。
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5、回预备式，调息 。
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6、右式：闭气 。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行 。
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7、右式：闭气 。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行 。
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8、右式：重心移至右腿收左脚，同时两手打开自然下落 。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长 。
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9、回预备式，调息 。
左、右式各做三次为一完整动作 。
要点：此动作拉弓过程中要做到闭气，左右手剑指搭住后如拉硬弓 。剑指弯曲，前手前推，后手后拉，形成前后手极力相争 。同时双腿形成侧弓步，身体一定要保持中正 。
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