拥有好的睡眠质量不仅能让你每天都精神焕发，而且对健康也是非常有益的，不过现在很多人睡眠质量都很差，睡眠质量差有哪些方法可以提高睡眠质量呢？不同人群应该如何提高睡眠质量？睡眠不好吃什么促进睡眠？
目录
1、睡眠不好的原因 2、促进睡眠的方法
3、女人睡眠不好怎么办 4、孕妇睡眠不好怎么办
5、中年男人睡眠不好怎么办 6、宝宝睡眠不好怎么办
7、睡眠不好如何调理 8、睡眠不好吃什么
9、改善睡眠的食疗偏方 10、中医按摩提高睡眠
睡眠不好的原因
1、环境因素
噪音或光照都会干扰你的睡眠，高温或者严寒的情况下也可能对睡眠质量产生影响，卧具不适合例如过硬、被褥厚、或者太薄都会对睡眠造成影响 。临时改变睡眠环境如住院或住旅馆等都是引起失眠的因素 。如果和你一起睡觉的人会打呼噜这也会影响同睡人的睡眠质量 。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠 。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠 。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因 。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠 。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状 。
6、食源性因素
最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂 。这类失眠称为反跳性失眠 。
咖啡因、茶碱、和各种兴奋剂都是比较常见的引起失眠的物质，酒精和食欲抑制剂也是引起失眠的物质，上述失眠问题属于反跳性失眠 。
肾虚会导致失眠吗
身体的健康状态也会引起失眠，例如很多肾虚患者经常会出现失眠的情况，但是这类人往往没有意识到失眠是因为肾虚导致的 。其实肾脏功能与我们的睡眠质量有着非常密切的关系，肾虚很可能会导致长期、慢性失眠 。
肾虚为什么会导致失眠呢？ 肾虚与失眠有着密切关系，它是引起失眠的重要原因之一 。
现代人由于受到生活节奏变化快、环境变化以及工作和生活压力增大等多方面的影响，肾虚病症患者的人数越来越多 。肾虚是指肾脏精气阴阳不足的状况，其主要可分为肾阴虚和肾阳虚，它除了通过经络间接导致失眠外，其典型症状中也直接包括失眠 。
现代科学证明，肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚，当人发生肾虚时，就会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的微循环系统会发生阻塞，即肾络会呈现不通，这将影响到全身经络的运行，以致间接造成失眠 。
肾虚会导致失眠
肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚造成的失眠除了晚上睡不着外，往往还有口干舌燥、腰酸膝软、皮肤瘙痒、手足心热、耳鸣头晕等症状 。肾阳虚表现为精神不振、面色白或黝黑、腰膝酸疼、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等 。
肾虚患者想要避免失眠首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪 。均衡饮食、规律生活 。
促进睡眠的方法
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果 。
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