相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。
然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
【促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠】(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的 。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸 。
接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律 。
女人睡眠不好怎么办
1、过度劳累会引起女人睡眠不好
如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度 。这种情况的睡眠不好，很好解决 。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动 。
感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦 。如果是的话，那就是脑疲劳 。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多 。要自我宽慰，缓解不良情绪 。
2、失眠多梦要注意放松大脑
如果女人睡眠中间易醒、多梦 。中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现，多数是神经衰弱造成的 。
要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡 。
睡前不要看报、小说，可以散散步 。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意 。
如果还没有入睡，可换另一面 。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些 。
3、良好的生活规律
如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了 。
如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯 。
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