4、促进睡眠的饮食
失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量 。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上 。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好 。
多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况 。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等 。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄 。
5、注意缓解压力
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了 。
6、正确的睡觉姿势
睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响 。
科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的 。
7、抽时间运动
女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体，在锻炼的时候可以看欢快的节目，或是听舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样也可以提高睡眠质量 。
8、睡觉远离手机等电子产品
有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病 。
同时睡眠也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上 。
9、注意调节心态
很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环 。
睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠 。
10、勿要依赖安眠药物
很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用 。
50岁的女人睡眠不好怎么办
1、中医治疗法，健脑补肾丸，朱砂安神丸，人参归脾丸，3药合用.效果很好.另外要加强体育锻炼，跑步，打太极拳等，是治疗的根本.
2、在睡前不要看刺激性的电视，两小时前不要做运动，调整心态，睡前喝杯牛奶，有助睡眠 。
3、可吃刺五加和谷维素片合着吃.另外每天再吃一片乙烯雌酚，要吃二十天停三天.这种方法连吃三个月肯定不但睡得好，皮肤和精神都会好.不信你试试.
孕妇睡眠不好怎么办
采用左侧卧位的睡眠姿势，左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外 。
如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位 。
良好的睡眠环境也是孕妇拥有好睡眠的一个保障，孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的 。
卧室的装扮上也需要费一些心思，可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，是孕育生命的颜色 。
此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠 。
睡觉前3~4小时不要运动，适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但运动后的人精神会处于兴奋状态 。
如果没有足够的时间来使身体恢复平静，会影响到睡眠，喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理，因此孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量，甚至不吃 。
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