放松心情，如果你住在郊区，可以去公园甚至小林子里去散散步，呼吸下新鲜空气，如果住在海边，可以吹吹海风，调节调节心情，也可以听听音乐、看看书来放松身心，甚至可以做做瑜伽 。
晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁，很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天把尿排出 。
养成有规律睡眠的好习惯，一个好的习惯不是一下子就能养成的，准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，可以养成在晚上同一时间睡觉 。
在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的 。
物理护理，市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头，可以买来试试，枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求，通过人性化设计，让孕妈妈睡觉更舒心 。
孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量，比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的水，如苹香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等 。
改善睡眠食疗方法
枣竹灯心粥
原料：大枣仁20g，新鲜玉竹20g，新鲜灯心草6g以及糯米200g
做法：用清洁纱布将枣仁、玉竹、灯心草包好，然后放人锅中，与糯米混合一起熬成粥，待营养渗透糯米粥中，到取出纱布包，即可食粥 。
功效：枣仁能够起到安神养心功效，玉竹滋阴养颜，灯心草去火清心，糯米和中健胃，四品合作共同熬制成粥，可有养阴清火、安神镇静、和中除烦之功效，服食时可加少许冰糖 。
薰衣草奶酪
食谱原料：薰衣草8g，巧克力片1块，红莓1颗，绿葡萄1颗 。
制作方法
1. 取一钢盆，倒入鲜奶油;
2. 备一碗冰水，放入吉利丁泡至软化，捞起滤干;
3. 取一锅，倒入薰衣草、牛奶、糖煮至80℃，加入做法2中的材料，待吉利丁溶化即可倒回做法1的材料中制成奶酪;
4. 取一杯子，倒入做法4所得材料，放入冰箱冷藏使其凝固;
5. 奶酪上放上巧克力片、红莓、绿葡萄做装饰即可 。
健康提示：薰衣草气味醇厚，愈来愈受到大众的欢迎，饮用薰衣草茶，可调节皮脂腺分泌正常，有益于油性皮肤和油性发质，能改善睡眠起到美容保健的作用，另外薰衣草还广泛的用于调经、湿疹暗疮、减肥等领域 。
中年男人睡眠不好怎么办
1、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠 。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力 。
2、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
3、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到 。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟 。
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