4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次 。
男人快速入睡的方法
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松 。
4、男性睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡 。
宝宝睡眠不好怎么办
1、适应宝宝的生理时钟
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉 。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法 。
2、哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯 。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍 。
3、有规律地喂奶或睡觉
宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉 。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉 。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉 。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶 。
4、让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉 。
5、营造宁静感觉
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉 。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素 。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知 。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态 。
6、保持适当温度
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要 。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可 。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合 。
7、白天陪玩
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音 。同时，妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍 。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天 。
影响宝宝睡眠的因素
1、尿湿了
当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了 。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策 。
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