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人体|容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松

我们的祖辈一定不会想到 ， 有一天我们会为了肥胖而发愁 。
在过去吃不饱饭的年代 ， 肥胖是一种权利 ， 只有富裕的家庭才可能会出现 ， 所以人们把肥胖叫做“发福” ， 或者叫“将军肚” 。 时至今日 ， 很多人都在为“发福”而发愁 ， 都在努力地控制饮食 ， 增强运动 ， 为保持身材而努力奋斗 。
人体的肥胖一定是脂肪堆积的结果 。 而“三大”营养素过剩 ， 均会转换成为脂肪而堆积 ， 人体渐渐发胖 。 社会的发展 ， 人们生活富足 ， 摄入的能量过高 ， 所以肥胖的人群在逐步扩大 。
人体|容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松
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所以 ， 容易发胖的人除了与运动或工作强度有关之外 ， 与饮食习惯也是密不可分的 。
容易肥胖的人 ， 一般都有4种饮食习惯 ， 要尽量避免
1、经常吃零食或喝饮料
一方面是因为零食大多为高能量食物（除了一部分新鲜瓜果之外） 。 比如饼干、薯片、各种甜点、蛋糕 ， 糖果、坚果、油炸食品等等 ， 包括一些含糖高的饮料（奶茶、可乐、雪碧、冰红茶、花生牛奶等等） 。 均含有很高热量 ， 经常进食容易导致肥胖 。
一般而言 ， 人体通过一日三餐便可摄入足够的能量来维持日常活动 ， 如果再吃零食 ， 就很容易导致能量“爆表” ， 从而转换为脂肪使人体发胖 。
建议人们在“三餐”正常饮食的情况下 ， 可以吃适量的瓜果或少量的坚果 ， 尽量少吃能量较高的零食 ， 尤其是不要吃油炸食品 。
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2、吃饱就睡
好吃懒动的人只最容易肥胖的 。 所以吃饱就睡觉的人 ， 就非常具有肥胖的潜质 。
因为睡觉之后 ， 人体耗能非常低 ， 饱餐之后人体摄入的能量不能被消耗 ， 自然就容易肥胖 。
建议 ， 饭后需要适当的活动或者是运动 ， 与此同时 ， 晚餐不要吃太饱（一般7分饱即可） 。 晚餐距离睡眠时间一般不少于2小时 。 而睡前2小时内 ， 除了喝水 ， 喝些流质食物之外 ， 尽量不要再吃其他食物为好 。
除非是需要熬夜加班 ， 否则尽量不要吃夜宵 。
人体|容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松
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3、暴饮暴食
【人体|容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松】进食过快 ， 食物没有经过唾液的分解 ， 牙齿吃充分咀嚼 ， 血糖上升就会比较慢 ， 饱腹感就会延迟 。 所以容易出现肚子塞满了而嘴巴还想吃的现象 。
而经常暴饮暴食的人更容易发胖 ， 吃饭要细嚼慢咽更容易控制体重 。
人体|容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松
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4、不挑食的孩子更容易肥胖
我们可以发现 ， 越是不挑食 ， 吃嘛嘛香的孩子 ， 越是胖乎乎的 。
不挑食 ， 一方面对食物消化吸收能力强 ， 唾液、胃液分泌较多 ， 所以消化吸收能力更强 。 此外不挑食的孩子更容易出现暴饮暴食现象 ， 所以对能量的摄入就很容易过剩 。
而相对于挑食孩子 ， 即使某一次食物非常合胃口吃得比较多 ， 然而更多的时候容易食欲下降 ， 不喜欢吃饭的现象 ， 所以挑食者更容易瘦 。 当然挑食的孩子更容易出现偏食现象 ， 容易导致营养不良 。
人体|容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松
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对于老年人来说
随着人体的衰老 ， 基础代谢功能下降 ， 所以对能量的消化也会降低 ， 加上比较喜欢吃重口味食物 ， 所以也是非常容易肥胖的 。 尤其是一些慢病患者 ， 而肥胖又会加重对人体心血管 ， 以及肝脏、肾脏的代谢负担 ， 就更容易肥胖 ， 形成恶性循环 。

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