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蔬菜|孩子不爱吃菜，爱零食咋办？这样“爱吃菜戒零食”，让他终身受益( 二 )


可以将蔬菜与肉做成馅 ，
包成饺子、包子等
，
将蔬菜升级为他物 ， 这样孩子就会轻松入口 。
当然也可以榨成蔬菜汁给孩子喝 ， 但这样会损失大量的膳食纤维 。
蔬菜|孩子不爱吃菜，爱零食咋办？这样“爱吃菜戒零食”，让他终身受益
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②带上孩子种菜、买菜
这其实算是平时生活中的一项
亲子活动 ， 可以租一块菜地 ， 和孩子一起种菜
， 让孩子感受一个小种子变成蔬菜的神奇过程 。 同时增加他的参与感 ， 也会提起他对蔬菜的兴趣 。
如果没有条件种菜 ， 那就带孩子去菜市场买菜吧 ， 教孩子认菜的同时 ， 让孩子选择自己爱吃的菜 ， 一般他亲点的菜 ， 他都会吃 。
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③家长的带头作用
有些孩子不爱吃菜 ， 因为爸爸就不爱吃菜 ， 妈妈做的菜也少 ， 这就怪不得孩子了 。 家长要以身作则 ， 不要挑食 ， 不要这不好吃那不好吃的 ，
更不要在孩子面前说菜不好吃这样的话
。 如果餐桌上有一盘菜 ， 家里人都抢着吃 ， 孩子也会跟着抢 ， 他会把这当成习惯 ， 慢慢变得爱吃蔬菜 。
关于蔬菜：蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、维生素A和钾 ， 一般颜色越深的蔬菜营养价值相对较高一些 ， 比如家长可以选择红、黄、绿的蔬菜给孩子吃 。
蔬菜|孩子不爱吃菜，爱零食咋办？这样“爱吃菜戒零食”，让他终身受益
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如何帮孩子戒掉零食？
①5岁以上的孩子直接告知其危害
如果孩子5岁以上了 ， 其本都能明白好坏 。
我儿子7岁时有段时间特别爱喝可乐
， 那玩意喝多确实也上瘾 ， 后来我找了一个医生讲的视频和孩子一起看 ， 重点提醒孩子喝多可乐会引起“骨头”的问题等 ， 后来小家伙真的就不再要可乐 。
另外 ， 给我印象最深的是这次疫情期间 ， 很多1岁小宝宝都不摘口罩 ， 不出门说外面有“毒” ， 这么小就有这样的意识 ， 确实不得不承认是家长教的很到位 。
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②5岁以下的孩子要懂方方面面控制零食
5岁以下的孩子爱吃零食 ， 家里肯定还有一位爱吃零食的爸爸或妈妈 ， 当然妈妈可能偏多一些 ， 要想不让孩子吃零食 ， 家里首先要少放零食 ，
家长也要少吃零食 。
如果孩子零食上瘾了 ， 这时不能一下断了 ， 要循序渐进 ， 慢慢替换 。
以“坚果、蔬菜干”等相对营养价值高点的零食 ， 换掉“薯片、蛋糕、虾条”等零食 。
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③适量允许零食存在
那么多孩子都在吃零食都没事 ， 为何我们就要戒掉？这可能也是许多家长心中的疑问 。 其实我个人也觉得可以适量存在一些零食 ， 这里的戒掉是指
戒掉以零食为主食
， 而非一棒子把零食都拍没 。
家长可以给孩子买一些营养价值高的零食 ， 比
如酸奶、奶酪、葡萄干
等 ， 这些都是零食界不错的选择 。
足够的耐心维持
。 从小培养孩子良好的膳食习惯 ， 才能让孩子健康成长 ， 让他们终身受益 。
【天天话育儿】
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