人体|7道营养早餐搭配，学会了再也不用烦恼早餐吃什么( 二 )
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虾饺 + 燕麦蔬菜粥 + 蒸南瓜贝贝 + 煎香肠
燕麦富含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 利于排便 ， 热量低 ， 升糖指数低 ， 降脂降糖 ， 也是高档补品之一 ， 在贫苦地区是不可缺少的干粮 。
南瓜贝贝甜度较高 ， 果肉粉糯 ， 作为宝宝辅食食材 ， 或者给牙口不好的老年人制作餐食 ， 也都很合适 。
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一份营养的早餐 ， 需要合理的搭配 ， 那么什么样的搭配才是营养充足的呢？我们把食物分为四大类：谷物、肉和蛋等动物性食品、奶和豆及其制品、蔬菜和水果 。 包含了这四大类的早餐 ， 是营养充足的早餐；只包含其中三类属于营养比较充足的早餐；只包含了其中两类或者两类一下 ， 则属于营养不充足的早餐了 。
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【人体|7道营养早餐搭配，学会了再也不用烦恼早餐吃什么】而在早晨这个黄金时间 ， 如何才能节省早餐的制作时间呢？答案是合理计划、巧用厨具 。 可以提前预约的 ， 尽量提前预约 ， 提前洗和切 ， 其中有一项花费的时间比较长 ， 其他项必须是省时快手的 。
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