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人体|7道营养早餐搭配，学会了再也不用烦恼早餐吃什么

早餐 ， 是我们健康的第一道大门 ， 一顿丰盛营养的早餐 ， 不仅让身体的每一个细胞都充满能量 ， 还能让我们精神抖擞地迎接新的一天 ， 并以最佳的状态开始学习和工作 。
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然而 ， 早餐如此重要 ， 却容易被我们所忽视 。 我们给自己灌输了太多理由 ， 没时间？不知道吃什么？不会做？这些应该是大多数人吃早餐的困惑 。 因此 ， 我准备了7天不重复的早餐的营养搭配 ， 给大家做参考 。
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小米粥 + 煎饺 + 荷包蛋 + 樱桃、橙子
小米营养丰富 ， 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物 ， 具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效 。
樱桃可以缓解贫血 。 铁是合成人体血红蛋白的原料 ， 对于女性来说 ， 有着极为重要的意义 。
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花生黑米粥 + 燕麦馒头 + 水煮蛋 + 橙子、奇异果
黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物
、
B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素 。
花生和黑米一起煮成粥可以补气养血 ， 孕妇常吃有利于孕妇及胎儿的健康 ， 尤其对胎儿的大脑发育有着特殊作用 。
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红豆排包 + 牛奶 + 玉米 + 水煮蛋 + 苹果、黄桃、梨
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质 ， 口味多样 ， 易于消化、吸收 。
玉米富含蛋白质、钙 、磷、 铁 , 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等 ， 营养成分比较全面。
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戚风蛋糕 + 牛奶 + 煎鸡胸肉 + 炒芦笋、香菇 + 水煮蛋 + 奇异果、蓝莓
鸡胸肉蛋白质含量较高 ， 且易被人体吸收入利用 ， 有增强体力 ， 强壮身体的作用 。
芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素 。
蓝莓富含花青素 ， 具有活化视网膜功效 ， 可以强化视力 ， 防止眼球疲劳 。
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小米粥 + 叉烧包 + 杏鲍菇炒胡萝卜 + 荷包蛋 + 炒虾仁小管 + 芒果、猕猴桃、圣女果
杏鲍菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质 ， 可以提高人体免疫功能 ， 对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用 。
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜 ， 素有“小人参”之称 。
芒果有清肠胃的功效 ， 对于晕车、晕船有一定的止吐作用 。 芒果果肉含有大量的维生素、蛋白质和粗纤维等 。
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桃胶银耳羹 + 燕麦奶黄包 + 烤红薯 + 海参炖蛋 + 黄桃、蓝莓、莲雾
银耳能提高肝脏解毒能力 ， 起保肝作用 。 同时还有有补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺的功效 。
桃胶有清血降脂 ， 缓解压力和抗皱嫩肤的功效 ， 口感好 。
黄桃含有丰富的抗氧化剂(α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、番茄黄素、番茄红素及维生素C,抗自由基等)、膳食纤维（果肉中含有大量人体所需的果胶和纤维素 ， 起到了协助消化吸收等许多作用）、铁钙及多种微量元素（硒、锌等含量明显 ， 高于其他水果 ， 是果中之王） 。

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