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做法|「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！

做法|「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！
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有没有人和我一样
为了减肥
一大早起不来
习惯性地不吃早餐
你是不是也是”不吃早餐一族“？
做法|「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！
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很多人觉得早餐只是填饱肚子 ， 吃不吃无所谓 ， 这样真的好吗？
01.不吃早餐的危害
A.变胖
千万不要傻傻的以为少吃一顿,
你就可以变苗条,
实际是不吃早餐能量不足,
降低了新陈代谢率 ，
脂肪更易积聚 。
如果你正在为减肥而不吃早餐
现在是时候好好考虑一下了
小帝君在一篇杂志发表的研究表明发现
不吃早餐的人有更可能增加体重
这与你的减肥目标完全背道而驰 。
B.变迟钝
不吃早餐 ，
或者早餐的质和量不够,
血糖浓度低于正常值 ，
会出现饥饿感,
大脑就会因营养和能量不足
不能正常发育和运作
久之就会妨害记忆力和智能的发展 。
02.让我们一起吃早餐吧
？什么时间吃
在7点左右起床后
20至30分钟吃早餐最合适 。
另外 ，
早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好 ，
也说明早餐在7至8点之间进食为好.
？怎么吃对早餐
餐前一杯水 。 先叫醒你的肠胃吧 ！
选择一些易消化又温热柔软的食物
【做法|「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！】比如：温牛奶、白粥、豆浆 。
每天一小把坚果让早餐的营养升级 。
适量吃点"油"。促进胆囊分泌胆汁 。
？您还可以这样吃
做法简单 ， 营养好吃
每天不重样 ， 孩子吃不厌 。
1.鲜虾蔬菜饼
做法|「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！
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食材：虾仁、胡萝卜、西兰花、玉米粒 ， 胡椒粉、生抽、料酒、盐、淀粉、绿帝初榨花生油适量
做法步骤：
1.将西兰花、胡萝卜、玉米粒过水焯熟；
2.西兰花、胡萝卜切碎 ， 虾仁剁碎成虾肉泥 ， 加入一小勺盐+1勺料酒+1勺生抽+适量胡椒粉 ， 搅拌均匀；
3.虾肉泥加入蔬菜碎+玉米粒搅拌均匀 ， 加一勺淀粉搅拌 ， 腌制20分钟；
4.锅热刷上一层花生油 ， 油热后 ， 把虾肉泥捏成圆饼状 ， 两面煎熟就可以开吃了 。
2.西红柿鸡蛋饼
做法|「绿帝美食」一日之计在于晨，健康早餐这样吃才行！
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食材：西红柿1个、鸡蛋3个、葱花、盐、面粉、绿帝初榨花生油适量
做法步骤：
1.鸡蛋打散 ， 西红柿切成小碎块；鸡蛋液中加入葱花、盐 ， 搅
拌均匀后放入西红柿一块搅拌；
2.再加入面粉 ， 用打蛋器搅至无颗粒
3.锅热后放入一点花生油 ， 油温8成热 ， 就倒入鸡蛋液 ， 小火慢
煎至上面鸡蛋液凝固 ， 然后再翻面煎至金黄出锅 ， 就可以了！
一日之计在于晨 ， 早餐吃得好 ， 一天没烦恼！

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