体重|减肥从日常做起，养成10个好习惯，让你在不知不觉中瘦下来消耗|饮食|控制|过程|让你在

如今，我们对于自己的身材总是非常的关注，在我们羡慕他人的好身材之时，也总是会希望自己的身材也变好，我们会因此付出相应的努力，但是在努力过程中，选择正确的方法去做是让我们在减肥过程中少走弯路的前提，但是在这个过程中，我们还要养成良好的生活习惯，才会让你瘦得更快，更容易地保持下去，你千万不要小看这些习惯，因为它们贯穿于我们的日常当中，相对于坚持运动来讲则更重要，因为两者相比是一整天与几十分钟的差别。
【体重|减肥从日常做起，养成10个好习惯，让你在不知不觉中瘦下来】
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所以，当我们走在减肥路上之时，养成良好的习惯你就会成功一半，也会让你的减肥之路变得轻松简单，那么，这些看似不起眼的小习惯都有什么呢？
第一：每餐吃到7.8分饱
有效的减肥总是以合理的饮食控制为前提的，这个我们几乎都知道，所以很多朋友们都会从饮食入手来让自己达到减肥的目的，但是在饮食上，虽然我们知道吃的多是变胖的主因，但是，也不意味着少吃则一定就会瘦，因为过度节食会让你的基础代谢下降从而陷入反弹的困境。
所以在减肥过程中，最不建议的就是去节食，而是合理的控制，那么如何控制则是关键，对于绝大多数朋友们来讲，让我们去计算自己的基础代谢然后再根据食物热量来安排自己的饮食显然非常的困难，所以我们可以从一个简单的原则入手来做，就是在尽可能地避免高热量食物的前提下，保证营养的全面与均衡，在吃的种类上多个些，然后再把第一餐的总量控制在7.8分饱就基本OK了。

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第二：放慢吃饭速度
很多时候我们所指的7.8分饱其实是已经吃多了？为什么呢？因为我们的大脑对于饱腹的反应是需要时间的，如果自己吃的过快，就会导致在大脑形成反射之前已经吃的很多，这时候自己感觉没有吃饱而其实上已经吃多了，所以在不经意间自己的热量摄入已经超标，而我们所说的7.8分饱也并没有实质性的完成。
所以，在吃饭过程中，我们要养成细嚼慢咽的习惯，不要着急慢慢吃，好吧，如果真的是习惯改不了的话，那么就找一个容器来给自己定量也是不错的方法。
第三：养成运动习惯
运动绝对是减肥过程中重要的辅助手段，在饮食得到有效控制的前提下进行规律的运动可以帮助我们扩大热量消耗从而实现热量缺口，这种热量缺口保持下去，我们就会瘦下来。
所以在运动方面需要我们主动一些，不要让时间、场地等因素成为自己不运动的借口，去跑个步，在家来一组HIIT都可以让我们主动地去消耗热量从而达到瘦身的目的，当然，如果没有系统的时间来运动，利用工作间隙等零散的时间做一些力所能及的运动同样可以，比如利用2.3分钟的时间来几十次开合跳，做几十次深蹲等等，虽然说这样做效果并没有系统地运动效果好，但是在一天内加到一起所消耗的热量同样可观。

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第四：重视日常活动
很多朋友们会过于关注主动运动而忽视日常活动，已经运动了就可以了，然后在日常当中就让自己怎么舒服怎么过，事实上日常活动所消耗的热量远比主动运动要多得多，因为那是一整天与几十分钟的对比。所以，在日常当中，我们能站就不要坐，能走就不要坐车，脏衣服不要直接扔进洗衣机选择用手洗，等等这样的日常活动加起来会让我们消耗掉可观的热量。

体重|减肥从日常做起，养成10个好习惯，让你在不知不觉中瘦下来

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