体重|减肥从日常做起，养成10个好习惯，让你在不知不觉中瘦下来( 二 )
第五：养成良好的作息习惯 ， 保证充足的睡眠
充足的睡眠有利于代谢的提升 ， 而睡眠不足则会导致饥饿素的升高与瘦素的降低 ， 会让我们在不自觉当中吃得更多 ， 还会让我们在第二天的时间里疲惫等而没有精神 ， 在这种情况下即使我们想要去运动也没有太多的力气完成 。 如此一来就会导致吃得多动得少 ， 结果就是我们会慢慢胖起来 。
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第六：养成称体重的习惯
虽然说在减肥减脂期间 ， 体重并不是主要标准 ， 但是会给我们带来一个大体的参考 ， 养成一个定期测量体重的习惯会让我们的目标更加明确 ， 会让我们随时了解自己一段时间内的体重变化从而采取相对应的措施 。 比如我们一周测量一次体重 ， 那么通过这一周体重上的变化可以让我们去重新评估自己的饮食或者是运动 ， 如果体重在减少则意味着我们前一段时间的努力有效果 ， 如果体重增加就需要我们对前一段时间的努力做出进一步的改善 。
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第七：尽量戒掉零食与饮品
在饮食控制方面 ， 很多朋友们会单纯地理解为对于主食的控制而忽视了零食 ， 而零食非常可能是导致我们变胖的罪魁祸首 。 因为对于绝大多数零食来讲 ， 除了能够满足于我们的味蕾以外 ， 几乎没有什么营养价值 ， 还热量超高 ， 就算你吃了一点点也很可能把我们运动1小时所消耗的热量给抵消掉 。
所以 ， 在减肥过程我们要远离零食以及高热量饮品 ， 如果真的不吃点东西就难受的话 ， 那么就用健康的水果来代替也不错 。
第八：多喝水
保证充足的饮水量 ， 不仅能够加快代谢 ， 同时也能帮助食物消化与吸收并排出代谢废物 。 饮水不足会对人体全身各系统脏器功能带来不利影响 ， 妨碍减肥 ， 不仅如此 ， 喝水少还会导致便秘的情况出现 ， 长期便秘则会导致腹部脂肪堆积而出现大肚子 。
所以 ， 我们要养成主动喝水的习惯 ， 不要等到口渴再去喝 ， 因为口渴是身体已经处于一种缺水的状态时大脑给我们的信号 ， 我们每天要保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 当然如果白开水实在是喝不下 ， 那么可以以茶水代替 。
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第九：保持良好的心情
良好的心情与减肥是一种正相关的关系 ， 积极的心态会让减肥更加容易成功 ， 更有助于体重的长期保持 ， 并且 ， 积极的心态还会让我们更加自信 ， 从而避免消极情况而带来的暴饮暴食 。
第十：放下手机
虽然说放下手机这件事放在最后来说 ， 但是却在日常生活当中 ， 对于我们好的习惯的养成起到非常重要的作用 ， 在以上几点当中 ， 有好几项与看手机的关 ， 如果总是被手机里的信息吸引 ， 我们就会减少日常活动 ， 会去熬夜不睡觉 ， 在任何可以不用工作学习的时间里都会被手机吸引 ， 长此以往不但会大大减少我们日常生活当中的活动 ， 还会造成不良的体态与亚健康的问题 。
所以 ， 在日常休闲的时间里 ， 我们给自己找点其他的事情去做 ， 不要让自己以一个非常舒服的姿势去看手机 。
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总结：
虽然说减肥的前提是热量缺口 ， 但是热量缺口出现与否与我们的日常生活习惯有着很大的关系 ， 如果我们有着一个良好的生活作息习惯 ， 在减肥这件事上不用自己刻意为之 ， 我们的身材也不会很差 ， 而只要自己稍微去控制我们就可以有一个相对完美的身材 。
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