早餐|早餐或许决定寿命，谨记“不吃2物、做好4事”，少生病更长寿！
“一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” ， 所以对于我们身体来说 ， 起床后的状态是非常重要的 ， 我们经常说几点起床 ， 起床之后干什么 ， 但是小编觉得“民以食为天” ， 想要更加健康 ， 还是要先学会每天的早餐应该吃什么？早餐应该怎么吃？
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健康早餐 ， 避免这2类食物
高盐 ， 高糖类食物
我们早上起床的时候 ， 身体还是一种低代谢的状态 ， 所以这个时候最好吃一些比较清淡的食物 ， 一些高盐分高糖分的食物还是尽量别吃了 。 因为摄入过多的吸烟会导致我们血液的粘稠 ， 血液循环速度变慢 ， 长期如此可能会诱发高血压 ， 心脑血管疾病 。
我们的身体在经过一晚上的新陈代谢 ， 早上起床后胃肯定是空等 ， 这时候如果摄入一些脂肪含量都比较高的高糖类食物 ， 可能会导致反酸烧心等情况 ， 一些脾胃虚弱的人甚至会出现腹胀腹泻 。
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煎炸熏烤类食物
早餐的质量也决定我们一整天的精神状态 ， 所以早餐一定要吃得有营养 ， 但是一些煎炸熏烤类的食物 ， 在制作中添加了大量的食盐 ， 会影响到我们血管的健康 ， 而且烹饪方式也破坏了食材的营养 ， 所以早上还是尽量少吃这种煎炸熏烤类食物 。
健康早餐 ， 做好4件事
1、早起喝一杯水
早上起床洗漱完毕之后 ， 最好先喝上一杯温开水 ， 放入3克{qiān}茾芝 ， 这样可以帮助我们稀释胃酸 ， 冲刷肠道 ， 促进排便 。 晨起喝一杯水 ， 可以有效的稀释我们学的粘稠度 ， 加快血液循环速度 ， 特别是对于一些患有三高症状的人 ， 这杯开水可以说是必须的 。
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2、粗细搭配
现在我们知道吃饭不能光吃精米精面了 ， 还需要适当搭配粗粮 。 早餐的时候可以搭配一些粗粮面包 ， 红薯 ， 玉米等 ， 熬粥的时候也可以加入一些燕麦片 ， 糙米等 。
加入粗粮是因为粗粮含有非常丰富的纤维素 ， 可以促进宿便的排出 ， 防止便秘 ， 特别是那些需要长期久坐的人 ， 早餐的时候最好吃点粗粮 。
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3、荤素搭配
很多人都觉得早上吃饭还是要吃得清淡一点 ， 最好不要吃肉 ， 但这种想法是错误的 。 因为并不是所有的肉都是油腻的 ， 早餐可以适当的吃一些鸡胸肉 ， 鱼肉或者是猪的里脊肉 ， 这些物质不仅热量低 ， 而且营养也丰富 ， 可以完全满足我们一上午的营养需求 。 早餐吃这些低热量的肉类 ， 也不会造成我们肥胖 ， 当然再配上一个新鲜的水果 ， 简直就是开启了我们美好的一天 。
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4、干稀结合
南方人都喜欢先喝汤 ， 再吃主食 ， 但是北方人都习惯先吃菜和饭 ， 最后再喝汤 。 但不管哪种顺序 ， 在饮食的时候讲究一个干稀结合是最好的 。 馒头 ， 面包 ， 馅饼等主食都是为了补充能量和饱腹 ， 但是汤和粥是为了我们的身体补充水分 ， 有利于肠胃的消化 ， 所以想要更加健康 ， 最好还是干稀结合 。
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【早餐|早餐或许决定寿命，谨记“不吃2物、做好4事”，少生病更长寿！】今天小编给大家分享的健康小知识到这就结束了 ， 如果你还有更好的意见和建议 ， 可以在下方留言评论 ， 感谢您的阅读与分享 。
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