油条|每天一顿健康早餐，让你精力充沛一整天白粥|三明治|建议|青菜|食物

大家好，这里是『生活小知识』专栏。
今天为您介绍几个「健康早餐」的相关知识，你知道如何正确吃早餐吗？

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虽然日常生活中很多人都有保证每天都有吃早餐，但你每天吃对早餐了吗？每天吃一顿健康的早餐，不仅能让你精力充沛一整天，还有助于一整天的消化吸收。那怎样才算吃对早餐呢？今天我们就一起来认识和学习下。
一、食用早餐的适宜时间
吃早餐的时间是否适宜很重要，一般早餐不宜过早吃，太早吃早餐会干扰到肠胃的休息，会使消化系统长期处于疲劳应战的状态，也有可能因此扰乱肠胃蠕动的节奏。建议在早上7点左右起床，而在起床后20-30分钟吃早餐最佳。
一般7-8点间吃早餐，且早餐和午餐之间最好间隔4-5小时。

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二、不推荐的早餐搭配
1、经饿但热量高的早餐搭配
【油条|每天一顿健康早餐，让你精力充沛一整天】豆浆+油条。
这是一份很常见的早餐，特别是上班族，很经常因为方便会选择豆浆+油条作为早餐。豆浆是植物蛋白，油条属于主食类的食品，因此这样的搭配基本上能满足一个早上的能量消耗。
只是油条属于油炸类的食物，其热量相对会较高，因此不建议较胖的朋友食用。即使体形标准的朋友，一周也建议不超过3次食用。此外，豆浆中也不宜加入太多的糖。
2、油脂超标的早餐搭配
汉堡+三明治。
这两种食物都是由蔬菜、面包和肉类构成的，从营养成分上讲，足够早餐的营养了。但由于其中肉的成分较多，且经过油炸的肉热量会更高，因此这样搭配的早餐虽饱腹感很足，但不建议经常食用。若早餐食用这样的早餐，那当天的午餐和晚餐就最好不要再吃炸或者煎的食物了。

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3、缺乏蛋白质的早餐搭配
青菜+白粥。
早餐有很多朋友会喜欢和白粥，但白粥属于半流食，容易被人体吸收和消化。而青菜也并不是营养价值很高的食物，因此不建议早上仅吃青菜和白粥。
倘若早餐要食用白粥和青菜，建议另外再喝多一杯牛奶或者再加多个鸡蛋，这样才能补充点蛋白质。或者也可以在白粥中加多点肉沫来补充点蛋白质。

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三、推荐的早餐搭配
1.一杯酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
西红柿和酸奶都是维生素A含量非常高的食物，有助于保护视力，很适合一些经常用电脑或伏案写字的上班族们。此外，维生素A还能促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞的更新速度，使皮肤更富有弹性。
2、一碗红枣栗米粥+鸡肉三明治
栗米中含有丰富的维生素，而红枣不仅可以补血补气，还能有效增强机体的免疫力。鸡肉三明治含有的蛋白质和能量，也能满足一个早上的能量消耗，是个不错的早餐之选。
今天的『生活小知识』就为您介绍到这，希望能对您有所帮助。关注我，了解更多美食相关知识哟~

油条|每天一顿健康早餐，让你精力充沛一整天

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