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正确的跳绳减肥方法

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跳绳减肥优劣势及与跑步对比【正确的跳绳减肥方法】跳绳一般分为慢速、中速和高速三个级别 ， 慢速跳绳的单位能耗量男性大约为0.133kcaI/min ， 女性为0.125kcaI/min ， 中速的单位能耗量男性为0.166kcal/min ， 女牲为0.155kcaI/min ， 高速的单位能耗量男性为0.20kcaI/min 。属于高强度及极高强度的有氧运动 ， 
一 ， 跳绳减肥的优势：跳绳与跑步一样同为身体大肌群参与的有节律的有氧运动 ， 但是 ， 慢速跳绳的单位能量消耗即相当于中速跑步能耗 ， 显然比跑步的单位能量消耗高出了一个层级 ， 如果体力允许 ， 耐力可以 ， 减肥效果显然高于跑步 。
二 ， 跳绳减肥的劣势：跳绳减肥的劣势也同样来自于它的高强度 。跳绳一般多为女性喜爱的运动 ， 而女性的持续性耐力往往差于男性 。跑步可以放慢速度而把时间拉长 ， 持续的时间更长久 ， 跳绳如果速度过慢就没了节律 ， 无法再跳动起来 ， 而有氧运动对减肥的作用主要是体现在持续性的能量消耗 ， 用时较短难以消耗到脂肪 。耐力和体力达不到的情况下 ， 跳绳很难以长久持续坚持 。这是跳绳相对于跑步不足的地方 。
正确的跳绳减肥方法一 ， 跳绳应以慢速为宜 ， 不宜采用中速及高速的极高强度运动 。减肥不是一日之功 ， 即使体力和耐力不差 ， 也要考虑到单次时间的持续和减肥期长短的持续 ， 尽可能使单次的持续时间更长 ， 才有利于减脂效果的显现 。
二 ， 跳绳减肥每天1次 ， 每周不应低于5次 ， 每次至少30分钟 。为了持续时间更长和具有节律性 ， 每次可分为5节 ， 每节8分钟 ， 节与节之间间隔3~5分钟休息时间 ， 全时长包括休息大约1小时 ， 女性大约可以消耗350kcaI~400kcaI能量 。
三 ， 跳绳之前应有热身包括颈、肩肘、腕、膝、脚各关节的屈伸展活动 ， 结束后包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动 ， 以确保安全 。
适当的饮食热能控制是基础通过运动增加身体活动能量消耗与适当的饮食热能控制相结合 ， 是公认的简便易行的最有效减肥措施 。所以 ， 无论通过什么样的运动方式进行减肥 ， 适当的饮食总热能控制 ， 特别是减少饱和脂肪酸的摄入都是要必须坚持的基本原则 。只有这样才能尽量减少减肥对机体造成的不良影响 ， 同时又能减少贮存于体内的脂肪量 。
结语：通过运动增加身体活动的能量消耗是配合减肥必不可少的手段 。只于采取怎样的运动方式例如跳绳 ， 可以根据自己的体质及心理承受能力和喜好选择 ， 前题是量力而行 ， 适合自己 。

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