减肥饮食计划的推荐法则是 _碳水化合物

节食计划会让你感到饥饿，这些是你难以坚持节食的主要原因。但是，并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可以有效减轻体重，并且比其他饮食更容易坚持。
这是采用低碳水化合物饮食的三步减肥计划，旨在：
大大降低你的食欲引起快速减肥同时改善你的代谢健康

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如果你节食减肥：如果身体营养状况，尤其是营养供应不足，皮下组织丰满，皱纹就出现了，如果身体营养状况不佳，致使皮肤肌肉组织营养不良，引起皮肤粗糙和松弛，容易产生皱纹。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹。

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尝试减肥时，最好将健康饮食和运动相结合。每周减少1斤，你需要每天减少500卡路里，一周内总共需要减少3500卡路里。通过饮食，运动或两者结合来进行都没关系。如果你是一个非常活跃的人并且喜欢运动，则可以通过体育锻炼燃烧尽可能多的卡路里来利用它。
减肥饮食计划的推荐法则是：1.减少碳水化合物
当你这样做时，你的饥饿感会下降，并且你通常最终会少吃很多的卡路里，你的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。
减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量。简单地说，减少碳水化合物可以导致快速，轻松的减肥。

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2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜
每顿饭都应包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。通常，每天尝试吃两到三顿饭。如果你发现自己下午饿了，再加点第四餐。以这种方式构造餐食可以使你的碳水化合物摄入量减少到每天20–50克左右。
有证据表明，多吃蛋白质可能会使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里。高蛋白饮食还可以使对食物的渴望和强迫症减少60％，并使你感到饱。在减肥方面，蛋白质是必须考虑的重要营养素。
健康的蛋白质来源包括：
肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾鸡蛋：全蛋和蛋黄植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆

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【减肥饮食计划的推荐法则是】低碳水化合物蔬菜
它们富含营养，你可以每天大量食用而无需消耗超过20–50的净碳水化合物。饮食主要基于瘦蛋白质来源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。
许多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：西兰花、菜花、菠菜、番茄、羽衣甘蓝、卷心菜、黄瓜。
健康脂肪
不要害怕吃脂肪。尝试同时食用低碳水化合物和低脂肪的食物会使坚持饮食变得非常困难。
健康脂肪的来源包括：橄榄油、椰子油、鳄梨油
从蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜中提取每餐食物。这通常会使你的碳水化合物含量在20至50克之间，并大大降低你的饥饿感。