减肥饮食计划的推荐法则是( 二 ) _碳水化合物

阻力训练（例如举重）可能是最好的选择。如果这不可能，那么进行有氧运动也是有效的。你的锻炼计划是针对你的目标和健身需求量身定制的。

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这里有7多个减肥技巧：吃高蛋白的早餐。吃高蛋白早餐可以减少一天中的渴望和卡路里摄入量。避免含糖饮料和果汁。这些是你可以放入体内的最肥腻的东西。饭前喝水。一项研究表明，饭前半小时喝水会使3个月内的体重减轻增加44％。多吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可促进体重减轻。诸如葡甘露聚糖的纤维补充剂也可以帮助。饮食要以全食为主。与加工食品相比，它们更健康，更饱满，并且引起暴饮暴食的可能性大大降低。慢慢吃。进食速度过快会导致体重增加，而进食速度缓慢会使你感到更加饱满，并增强减肥激素。获得优质的睡眠。睡眠由于许多原因很重要，睡眠不足是体重增加的最大危险因素之一。

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减肥速度有多快？在饮食计划的第一周，你可能会失去2.3-4.5千克的体重，有时甚至更多，然后在此之后持续减肥。如果你不习惯节食，减肥可能会更快。你失去的体重越多，你失去的体重就越快。
在头几天，你可能会感到有些奇怪。你的身体已经习惯于消耗碳水化合物，并且可能需要一些时间才能习惯于燃烧脂肪。
刚开始的几天过后，大多数人表示感觉很好，精力比以前更多。大多数人在低碳水化合物饮食中会减轻很多体重，但速度取决于个人。