什么样的减肥行为是节食减肥 _减肥

减肥不该节食。节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，节食减肥是以透支身体储存的物质来进行供能，当你减到一定的时间以后，身体为了维持机体的正常运转，就会降低热量消耗，也就是代谢降低。到那个时候体重再也减不下来了，还会出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，当你恢复正常饮食以后，体重会以数倍的体重反弹回来。所以，节食减肥并不能从根源上解决体重问题，而是要控制饮食加适量运动辅助减肥，这样才能达到健康减肥的效果。

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一，什么样的减肥行为是节食减肥？有很多朋友并不知道自己的减肥行为是不是节食减肥，你先要知道自己是不是属于节食状态。如果你有以下情形之一的话，那么就属于节食。
1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜等。
2，一味拒绝主食，油脂或者肉类，忽视营养均衡。
3，不吃早餐，午餐和晚餐。
4，每天摄入的热量低于1200千卡。

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二，怎样才能做到健康减肥？其实想要健康减肥也不难，做到以下4点，你也可以不用节食，不再让自己受罪的情况下，实现健康减肥，从而达到苗条和有形体美的身材。
1，三餐规律，每餐吃7~8分饱。
健康减肥不是这不能吃那不能吃的，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效阻止你暴饮暴食的习惯。另外每天每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
避免长胖不是完全不吃，而是要保证身体供能充足的基础上，控制摄入的热量。成年男生每日摄入热量为2200千卡，成年女生为1800千卡，想要健康减肥，在最低基础代谢的基础上减少300~500千卡即可，但是有一点就是每天摄入的热量不能低于你的基础代谢，不能低于1200千卡即可。