文章插图
【为什么不能靠节食减脂】通过阅读这篇文章你将了解到：
1、为什么不能通过节食减脂
2、想减脂的话怎么“管住嘴”
3、“管住嘴”之后又如何“迈开腿”
一、为什么不能靠节食减脂节食不能减脂吗？相信这么一说很多小姐妹会极力反对 。他们会说：我不吃晚饭瘦了好几斤 ， 我肚子也小了 ， 大家都觉得我瘦了等等 。可是 ， 体重秤上下降的真的是脂肪吗？当然不是！节食的初级阶段流失的大多数是我们身体中的水分和蛋白质 。那么 ， 为什么我们不能通过节食来减脂呢？我们今天就来具体说说 。
1、节食减掉的并不都是脂肪
目前主流的观点认为 ， 只要我们摄取的热量比消耗的要少 ， 就可以制造热量缺口 ， 从而达到减脂的目的 。我们的身体为了维持正常的运转就会消耗掉我们储存的热量 ， 也就达到了减脂的目的 。这么看的话 ， 节食的确可以创造热量缺口 ， 可是我们节食的时候会发现 ， 不只是我们摄入的热量少了 ， 糖类、蛋白质等为我们提供能量的物质也少了 ， 我们的身体由于供能的物质 ， 就会消耗蛋白质等其他物质 ， 这样一来我们节食减掉的就不只是脂肪了 。
2、难以坚持、容易反弹
我们都知道长期节食带来的饥饿感真的是难以忍受 ， 因此 ， 很多人可能在还没有减肥成功的时候就放弃了 ， 一旦我们恢复正常的饮食 ， 我们就会不自觉地多吃 ， 甚至之后会吃得越来越多 ， 造成我们的体重反弹 。一时的饥饿感都难以忍受 ， 长此以往下去更是难以坚持 。这也就造成了我们提到了节食不仅没有瘦体重反而增加了 。
3、造成顽固性肥胖
前面我们提到了节食难以坚持并且极容易反弹 ， 这也就造成了有的小姐妹吃了减 ， 减了吃 ， 不断地恶性循环下去 ， 这样是非常容易造成顽固性肥胖的 ， 脂肪待在我们的身体内不愿离开 ， 这样就更可怕了 。不仅适得其反还会对我们的身体造成不可挽救的伤害 。
4、对我们的身心造成伤害
节食不仅破坏了我们身体固有平衡 ， 打破了我们身体长期以来的稳定 ， 还会对我们的心理造成不同程度的伤害 。长期节食所带来的饥饿感会让我们感到紧张、焦虑 ， 增加我们的不安全感 ， 极大程度地损害我们的心理健康 。
二、如何“管住嘴”既然不能靠节食减肥 ， 不能不吃饭 ， 那么是不是就不用注意饮食方面了 ， 当然不是这样的 。减肥是三分练七分吃 ， 足以见得吃的重要性 ， 甚至吃比运动还要重要 ， 我们不得不重视减脂期间的饮食 。那么 ， 我们怎么做才是正确的呢？下面我来告诉你！
文章插图
1、用低热量的食物代替高热量的食物
要想创造热量缺口 ， 就应该减少热量的摄入和增加热量的消耗 ， 增加热量的消耗可以通过运动来实现 。那么如何在不节食的情况下减少热量的摄入呢？那就是用低热量的食物代替高热量的食物 ， 这样一来不仅满足了我们的饱腹感 ， 还减少了热量的摄入 ， 帮助我们更好地减脂 。
2、饭前半小时喝一杯水
推荐阅读
- 节食减肥有哪些危害
- 吃荔枝为什么会出现低血糖
- 靠游泳来健身会有效果吗原因是什么
- 糖友能不能吃苹果为什么
- 为什么“立冬宜晴不宜雨”
- 怎么预防跑步小腿粗
- 葡萄表面的白霜是什么东西能不能吃
- 为什么谷雨无雨后来哭雨呢
- 为什么坚持用木薯淀粉来制作珍珠呢
- 为什么牛油比猪油便宜