为什么不能靠节食减脂( 二 ) _减脂

除了吃一些热量低饱腹感强的食物，我们还可以通过饭前喝水来满足我们的胃，这样就会减少我们摄入的热量。此外，喝水除了可以增加饱腹感之外，还可以加快物质在我们体内的循环，加速脂肪的燃烧。
3、增加蛋白质的摄入量
我们都知道蛋白质是肌肉的主要组成成分，体内肌肉含量的增加可以有效地抑制脂肪的增长。另外，蛋白质在我们的身体内可以被分解为葡萄糖，不仅可以为我们的身体提供能量，还可以增加我们的饱腹感。
4、抵制宵夜
宵夜和脂肪可是不可分离的好朋友，只要你吃了宵夜随之而来的就是脂肪。吃完宵夜以后我们几乎不会运动，吃进去的热量不会被消耗掉，而是被我们身体所吸收从而转化成了脂肪杀手。现代快节奏的生活让越来越多的人喜欢上了宵夜，可是减脂期的MM 们一定要注意了，宵夜是千万不能碰的。
三、如何“迈开腿”在饮食方面我们很容易做到，可是到了运动阶段很多MM 又开始发愁了，五花八门的减脂操、燃脂运动，到底该怎么选呢。由于每个人的身体素质不同，找到一套适合所有的燃脂运动的确比较困难，不过我找到了，我身边的朋友试验过，也反映这套动作的确有效。你想知道到底是哪些运动吗？下面就是了！
动作一：高抬腿

①训练部位：腿部
②动作要领：双腿抬高，膝盖尽量去接近我们的胸部，如果刚开始训练的时候也可以小臂抬起与地面平行，让我们大腿去接近我们的小臂，腿下落时尽量地用脚尖挨地
③建议训练量：每组45秒，每天3-5组
动作二：波比跳

①训练部位：腿部
②动作要领：向上跳起时腿部发力，手臂自然摆动，全程腹部收紧，背部挺直。注意每组的速度，避免惯性
③建议训练量：25次为一组，每天2组
动作三：仰卧举腿
①训练部位：腿部、腹部
②动作要领：上半身贴紧地面，可以在腰部垫个枕头避免腰部悬空造成伤害，双腿伸直也可以略微弯曲
③建议训练量：每天一分钟
动作四：跪姿俯卧撑