什么是HIIT训练 _运动_「云南龙网」

HIIT训练，可以说是现在很流行的减肥减脂运动！

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那什么是HIIT训练？HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，简单来说，就是高强度训练和低强度训练交替进行的一种训练模式。
它不是一种特指的运动，而是一种训练模式，一种训练方法！
HIIT运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性！
什么高强度运动呢？
高强度运动就是要每次达到自己最大摄氧量的70%到90%，就是每次运动，你需要尽最大能力去运动。

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HIIT训练的好处！1强度高，刺激生长激素的分泌，有利于增肌减脂
高强度运动，可以刺激乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以刺激生长激素的分泌。
而生长激素可以促进蛋白质合成，减少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌减脂
2持续燃脂
高强度运动可以造成过量氧耗（EPOC），而过量氧耗，可以让我们在运动后身体持续的燃脂。一般在运动的72小时之内，还有有燃脂的效果。
3用时短，对场地要求不高
相对于中低强度的有氧运动，需要长时间的运动模式，HIIT运动用时短，一般只需要中低强度运动所需时间的三分之一左右。
而且HIIT运动对场地要求不高，可以这么说，我们在一平米的空间内，就可以达到很好的效果。
哪些人适合HIIT运动？一般来说，任何人都可以尝试这种运动。
但是由于是高强度运动，所以对于体重基数大，有心血管疾病的朋友需要慎重选择。
【什么是HIIT训练】由于HIIT运动占时少，所以特别适合上班族或者没有太多时间运动的朋友。
每天利用碎片时间运动下，就可以让你一天都在燃脂状态！
HIIT运动有哪些常用的动作！1波比跳

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2开合跳

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3登山跑

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4高抬腿

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5蹲起跳

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在这只推荐五种动作，更多的动作，需要朋友们去发现。
推荐训练计划：
每个动作做30秒，五个动作为一组
每次做上3到5组
以上训练计划，只是提供一个思路，在生活中，根据实际情况，朋友们可以自己组合！
总结HIIT运动，更高强度，更强燃脂
HIIT运动，超强持续燃脂，让你一次运动，72小时都有效果
HIIT运动，用时短，对场地要求不高，让你随时随地都可以进行