六次HIIT锻炼应该怎么做 _生活百科

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HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说， HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下：
为什么要尝试HIIT？多久做一次？ HIIT锻炼多长的时间？应该进行力量训练还是短跑训练？ HIIT前是否吃东西？首次HIIT锻炼怎么做？

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一、为什么要尝试HIIT？
任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练。HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

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二、应该多久进行一次HIIT？
作为初学者，如果你不进行任何其他类型的锻炼，则可以每周完成两至三次HIIT锻炼，这样可以在两次锻炼之间有足够的时间来恢复身体。随着你对这种训练方式的经验越来越丰富，已有良好的恢复机制，就可以每周进行三到五次锻炼。对于那些整周进行力量训练或其他形式的锻炼的人，请尝试将低强度的有氧运动切换为HIIT锻炼。

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三、每次HIIT应锻炼多长时间？
HIIT锻炼的范围从短至4分钟到长达30分钟或更长。作为初学者，可以针对HIIT进行10-15分钟的锻炼，并随着健身水平的提高而增加进行更长时间锻炼。作为初学者，间歇时间会较长，可能是刚开始运动30秒后会需要休息30秒甚至更久，这没关系，等健身水平和心肺功能提高后，运动30秒就只需休息15秒。

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四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？
HIIT可以进行有氧运动，力量运动或两者兼有。高强度的阻力训练可以使你增强力量，高强度力量间歇训练有助于增加快速刺激肌肉纤维，强大运动会更快募集肌肉组织。如果你定期举重，则每周可能需要进行一到两次有氧HIIT训练。如果你减少进行力量训练，则可以每周进行二至三次力量型HIIT训练。最好的方式是在一次HIIT训练中，结合力量训练和有氧运动（例如：短跑冲刺+杠铃深蹲等）。

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五、HIIT锻炼前后应该吃东西吗？
为了从HIIT锻炼中获得最大收益，锻炼前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！锻炼后吃东西对补充燃烧的能量并支持肌肉恢复很重要。如果你想空腹进行训练，那么从低强度锻炼开始，不然高强度训练可能会让你感到头晕。对于那些喜欢在早晨醒来后立即锻炼的人，请确保在运动后享用营养早餐。