要不要吃蛋白粉

2022-09-10 生活百科

刚刚接触健身的新人，除了基础体能和动作不会，在饮食上也存在一些问题。
这时候你除了训练动作要提升，还面临一个问题：蛋白粉要不要吃？
我给出的答案是：需要根据你的身材来选择要不要吃蛋白粉，而不是别人的劝说。
1.先了解自己的体型身材你想增肌，说白了就是想练出肌肉，那么现在你自身的体型身材是什么样？
是肥胖型？瘦弱型？还是中等型？
①肥胖型

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体重较高，体型偏肥胖，而且全身都有很明显的赘肉，整体脂肪量较高。
较多的赘肉会集中于胸部、腹部、腰部、臀部以及大腿部。
②瘦弱型

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体重偏低，体型偏瘦弱，脂肪含量很少，整体骨感比较明显。
【要不要吃蛋白粉】简单来说，就是比较瘦弱、骨感，全身没有脂肪量，一阵风就能吹倒的感觉。
③中等型

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体重处于正常中间值状态，从外表看体型正常，但是腰腹部还有一些脂肪层。
这类人吃多一些就会轻微肥胖，吃少一些就会减脂。
2.要不要吃蛋白粉？

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对于肥胖型人士，应该先做减脂训练，做到控制饮食，减少热量摄入，蛋白粉可以不需要吃。
对于瘦弱型人士，应该主动增加饮食摄入量，尤其是高碳水食物，可以做增肌训练，蛋白粉必须要吃，而且要选择碳水较多的“增肌粉” 。

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对于中等型人士，可以直接做增肌训练，而且还可以同时做一些少量的减脂运动，饮食上适当控制即可，蛋白粉可以少吃一些，选择蛋白质较多的“乳清蛋白粉” 。

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写在最后的：身材偏瘦的人群，想要增加肌肉量，肯定需要补充高碳水，所以蛋白粉一定要吃，而且要吃增肌粉。身材肥胖的人群，暂时不要吃蛋白粉，而且还要控制饮食摄入量，多吃蔬菜、水果类。身材中等的人群，刚开始可以少吃一些，选择乳清蛋白粉即可。如果运动量不大，那就不需要吃。
在你还没有较高的训练量之前，除了瘦人必须吃蛋白粉，其它体型的暂时可以不用吃。
正常在3-5个月之后，等你的训练强度提高，可以再定量补充蛋白粉。
在饮食上一定要根据自己的现状适当调整，像鸡蛋、牛奶可以每天吃，这些食物本身也含有一些蛋白质，对于新人基本足够了。

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