影友张运芳/摄资料图
早睡早起积蓄能量
文章插图
鸡蛋瘦肉粥（鸡蛋瘦肉粥怎么做家用）
春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律 。“秋季养收”是指秋天气温逐渐下降，人体的阳气容易受伤，所以秋天要固护自身阳气，使得精气内守 。此外，进入秋季，天高气爽，空气干燥，容易感受“燥邪”，伤及阴液，人会出现口鼻干燥、皮肤干燥等情况，所以中医学又有“秋季养阴”一说 。不管是“秋季养收”，还是“秋季养阴”，实际上都是一个能量蓄积的过程，以应对寒冬的到来 。
进入秋季，起居作息应作相应调整，以适应自然界的气候变化 。《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴 。”因此，秋季在起居作息方面要特别注重，积极调整睡眠时间，早睡早起，保证睡眠质量 。早睡可以顺应阳气之收，早起则可使肺气得以舒展，以防收之太过 。同时避免睡觉时受寒，添加被褥，适应节气的变化 。
秋季养生还要防“秋老虎” 。初秋时节暑热未尽，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等 。此时更应做到作息守时、生活规律、劳逸结合 。俗话说“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏 。午睡是最好的解乏方式，可以保护心脏，提高机体对“秋老虎”的抵御能力 。
气温变化大谨防四类病
秋天气温变化大，人们容易生病 。秋季易犯的疾病有以下几种，需要我们多加注意：
1.感冒咳嗽 。感冒咳嗽是初秋时节最容易犯的一类疾病，由于大家已经适应了夏天的生活方式，短袖短裤，冷饮冰激凌 。可是到了初秋时节，特别是处暑节气以后，昼夜温差加大，一旦衣着单薄就容易受寒，出现感冒咳嗽的症状 。这就是中医学讲的“形寒饮冷则伤肺” 。因此秋天需要注意根据天气变化增减衣服，防寒保暖 。
2.过敏性鼻炎 。过敏性鼻炎最容易在换季时节复发，如早起出门上班遇到冷空气就会鼻塞、流涕、打喷嚏 。对于患有过敏性鼻炎的人来说，一把鼻涕一把泪的日子实在是很痛苦 。这类人群日常生活中需要注意头面部保暖，出门戴口罩、戴帽子，同时也可以经常点按迎香穴通利鼻窍 。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼两侧，鼻唇沟处 。
3.皮肤干燥 。对于干性皮肤的人群来说，秋季皮肤容易脱屑、没有光泽，皮肤毛孔增大，影响美观 。还有的人不仅口鼻干燥，大便也干燥 。为应对秋燥，在生活中我们可以抹点儿润肤的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有养阴生津功效的食物 。有一些糖尿病患者，血糖、血压各方面控制得都挺好，但就是常常口鼻干燥，鼻腔尤甚，每年到了秋天就加重 。这类人群可以试试“二根汤” 。二根汤由芦根、白茅根组成，芦根可以清胃热，白茅根凉血止血，二者也都可以清肺热，生津液，利尿 。芦根和白茅根按1：2的比例用水煎服，可以有效缓解秋燥引起的多种症状 。
4.肾脏疾病 。立秋以后，门诊肾病患者增加 。这是因为肾病患者对气温下降尤其敏感 。中医讲“伤寒专打下虚人” 。对于慢性肾脏病患者来讲，因抵抗力下降，更易患流感 。《黄帝内经》认为：“正气存内，邪不可干，避其毒气 。”“正气存内”就是强调要维护自身正气，提高免疫力，“避其毒气”就是尽量避免接触流感病毒 。肾病患者秋季需要注意防寒保暖，适当运动，增强体质，少去人员密集场所 。
“贴秋膘”因人而异
入秋后，民间素有贴秋膘的习俗，指的是人们此时开始进补一些高能量的食物 。但实际上并非人人都需要“贴秋膘”，贴秋膘更适合于虚证人群，对于一些营养过剩人群，则不适合进补，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，如果盲目进补，可能会加重原发病 。有的人更会出现虚不受补的情况，发生口腔溃疡、咽喉肿痛、腹胀便秘等 。因此贴秋膘需要根据患者体质类型，辨证施膳 。对于太阴脾虚人群，“贴秋膘”要从健脾和胃出发，不一定非要吃大鱼大肉，适合自己的才是最好的，常用药膳有鸡蛋瘦肉粥、山药芡实粥、南瓜小米粥等 。对于畏寒肢冷，腰酸乏力的肾阳虚人群，可以食用当归生姜羊肉汤，养血活血，温阳补肾 。对于五心烦热、潮热盗汗的肾阴虚人群，可以食用百合鸭肉汤，清热润燥养阴 。
推荐阅读
- 西红柿鸡蛋馅香菜饺子的做法?
- 当归鸡蛋怎么煮?
- 立春时能喝当归黄芪红枣红糖鸡蛋汤吗?
- 当归煮鸡蛋加红糖的正确做法?
- 当归蛋汤详细做法?
- 摊鸡蛋饼，让你的早餐更有味道！
- 新买的砂锅第一次煮粥要怎样
- 黑豆粥的做法 爱喝粥的你可不能错过啦
- 鸡蛋的英文是什么
- 关于鸡蛋，有哪些创意做法?