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#关于早餐 ， 你想说什么？#
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“加班熬夜累成狗 ， 起不来.....用早饭时间换点睡眠时间 ， 或许还能减减肥 。 ”
“早餐随便吃 ， 晚上再补吃个大餐就好了 。 ”
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“懒癌晚期 ， 不想做早餐”
“没食欲 ， 不想吃早餐”
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“如何合理选择早餐？”
......
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《中国居民早餐饮食状况调查报告》：35%的受访者不能做到天天吃早餐 ， “时间紧”成为不吃早餐的首位因素；此外 ， 偏 食“谷薯类”、种类单一 ， 是早餐选择的常见问题 。
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一、早餐与健康的关系
选择不吃早餐或在路上随意快速地解决早餐 ， 虽然暂时满足了我们晚起的睡眠欲望 ， 但同时也给着急出门的你留下了不少“问题” ， 例如：
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不吃早饭可不仅仅是
少吃了一顿这么简单哦
元气满满的一天
应从一顿合理的早餐开始
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二、如何合理优化我们的早餐
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给迈出“吃早餐”第一步的您点个赞 ， 您上午的元气指数击败了1/3的朋友 。
要想获得更高的元气指数 ， 光吃早餐还不够 ， 吃得健康也很重要！
下面我们来列举几个常见的早餐形式 ， 看看是否还有优化的空间 。
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1. 白粥+馒头+咸菜
营养构成单一 ， 缺乏蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维 。 此外 ， 这样的早餐组合不仅不扛饿 ， 还特别容易升血糖噢!
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优化方案：变变变！→→→ 鸡蛋蔬菜粥+肉包 。
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2. 鸡蛋+牛奶
在没有充足碳水化合物的情况下 ， 食物中的蛋白质会被当做热能消耗掉 ， 无法发挥其功能 。在这样的高蛋白饮食的组合中 ， 需要增加富含碳水化合物的食物才能保证蛋白质的充分利用 。
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优化方案：变变变！→→→ 全麦三明治（含：全麦吐司、生菜、番茄、鸡蛋）+牛奶 。
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