【蔬菜|糖尿病人，早餐时坚持3多吃，3不吃，或许平稳血糖，一整天都不高】糖尿病大家都不会陌生 ， 随着人们生活水平的提高 ， 人们的饮食越来越多样化 ， 但是高血糖的人却越来越多 ， 以往糖尿病多发于老年人当中 ， 但是现在人的生活方式和饮食习惯不是很好 ， 导致高血糖越来越多的出现在年轻人当中 ， 通常空腹血糖如果连续的高于7 ， 就会被认定为糖尿病 ， 大家都知道糖尿病人饮食是需要很多禁忌的 ， 早上空腹血糖值往往会影响一天的血糖值 ， 如果早饭吃得不合理 ， 早餐后的血糖太高的话 ， 容易导致一天的血糖都降不下来 ， 那么早餐如何吃才能平稳血糖？那请跟小编一起来看一下 。
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糖尿病人 ， 早餐时坚持3多吃 3不吃 ， 或许平稳血糖 ， 一整天都不高
1、多吃燕麦
燕麦属于粗粮 ， 燕麦中含有大量水溶性膳食纤维 ， 而且有很高的营养价值 ， 如果早餐吃燕麦 ， 对于延缓血糖的升高有很好的作用 。 所以糖尿病人在早餐的时候 ， 不妨冲一碗燕麦 ， 可以保护自己的血糖 ， 一天不易升高 。 不过注意的是 ， 市面上可能还有很多水果燕麦、干果燕麦或者是奶粉 ， 这种燕麦里面添加了大量的其它物质 ， 容易引起血糖升高 ， 所以不宜吃 。
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2、多吃蛋白质
经医学研究表明 ， 糖尿病人吃饭的时候先吃一点蛋白质 ， 对于稳定血糖有很好的效果 ， 有助于血糖升高的不是很快 ， 更有利于餐后血糖的稳定 。 所以在日常早餐的时候 ， 糖尿病人可以先喝一些脱脂牛奶或者是吃一个鸡蛋 ， 都可以对血糖起到稳定的作用 。
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3、多吃蔬菜
得了糖尿病的人 ， 医生都会叮嘱多吃蔬菜 ， 因为蔬菜不仅营养丰富 ， 而且含有大量的维生素和矿物质 ， 其中蔬菜中的大量的膳食纤维能够提供身体的营养 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘 ， 并控制血糖的升高 。 所以糖尿病人在早餐的时候也不要马虎 ， 一定要多吃蔬菜 ， 对于控制血糖有很好的效果 。
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3不吃：
1、不吃油条
在北方地区 ， 很多人都喜欢早晨吃两根油条 ， 喝点豆浆 ， 就作为简单的早餐 。 但是对于糖尿病人来说可不好 ， 油条是经过油炸之后的 ， 脂肪含量会超标 ， 而且油条淀粉含量太高 ， 没有蔬菜的话容易使血糖升高太快 ， 会导致一天血糖不稳定 ， 所以糖尿病人早上的时候一定不要吃油条 ， 多吃蔬菜 。
2、不喝粥
糖尿病人都知道 ， 白粥虽然看起来是大米熬成的 ， 却最容易使血糖升高 ， 即使是杂粮粥 ， 糖尿病人也不建议喝 ， 如果早上因为一碗粥导致血糖升高太多 ， 影响一整天的血糖值 ， 是得不偿失的 。
3、不吃甜点
很多年轻的上班族早上起来没有时间做饭 ， 就会买一些甜点来充当早餐 ， 但是市面上很少有为糖尿病人准备的甜点 ， 即使是有不加糖的甜点 ， 淀粉含量也是非常高的 ， 其中还不乏添加了黄油之类的东西来调味 ， 导致血糖升高太多 ， 所以在日常生活中不要吃这类甜点 ， 尤其是早上不利于一天的血糖控制 。
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