食品|女性早餐尽量不要吃这“3种食物”，早餐应该怎么选呢？
导语：大多数人在减肥期间的时候 ， 都会对自己的早餐和晚餐比较在意 ， 很多人会直接选择不吃晚饭 ， 在早餐食物的选择上 ， 也通常是比较简单和清淡 。
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但是早餐是一天的开始 ， 会直接影响我们白天的工作效率和精神状态 ， 所以即使在减肥期间 ， 我们的早餐也要合理安排才行 。
01一、减肥期间早餐应该怎样选
起床先喝水
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其实不论大家是否处于减肥期间 ， 在早上起床之后都应该先喝一杯温开水 ， 通过喝水能够促进身体的代谢速率 ， 同时还能有效刺激胃液分泌 ， 能够有效增强食欲 。
早餐要吃主食
在一日三餐当中早餐是最应该吃主食的 ， 如果正处于减肥期 ， 可以选择一些粗粮的主食 ， 比如玉米 ， 红薯 ， 谷物类等 。
早餐要吃鸡蛋
大家在吃早餐的时候最好吃一颗水煮蛋 ， 另外再配上一些豆浆或者牛奶 ， 这样才能够满足身体对蛋白质的需要 ， 为一天的工作注入了满满的能量 。
搭配适量的新鲜水果
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想要早餐的营养更加丰盛 ， 在吃早餐的时候可以搭配一些新鲜的水果 ， 比如苹果橘子的 ， 能够有效补充维生素和膳食纤维 。
在早餐的时候搭配一些粗粮和水果 ， 能够有效增强饱腹感 ， 同时还能够减少热量的摄入 ， 而牛奶和鸡蛋当中的养分也已经满足了身体所需 ， 大家在吃早餐的时候还要记住不要吃得太撑 ， 吃到八分饱就可以 。
02二、这三类食物 ， 减肥人群要远离
油炸早餐
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很多人在吃早餐的时候都喜欢吃一些油炸食品 ， 比如油条 ， 麻花 ， 烙饼 ， 麻团等 。
虽然这些油炸的食品口感非常好 ， 但是我们要知道经过高温油炸之后 ， 里面会产生大量的有害物质以及大量脂肪 ， 吃完之后一定是会引起身体肥胖的 ， 所以不论是否处于减肥期间 ， 为了自身健康着想 ， 我们都要少吃油炸食品 。
甜品
这里指的甜品不光是从蛋糕店买的各种甜品蛋糕 ， 还包括很多小朋友和女性喜欢吃的豆沙包 ， 流沙包 ， 以及各种中式糕点 。
还有一些人在喝豆浆和一些稀饭的时候 ， 总是喜欢加入一些白糖 ， 觉得这样吃起来更香 ， 但是这会导致糖分摄入超标 ， 也是容易引起肥胖的 。
过于精细的粮食
大家在选择早餐的时候 ， 尽量要选择一些粗粮 ， 不要总是吃一些非常精细的粮食 ， 比如馒头面条这种用精细面粉制作成的主食 ， 或者经常喝一些煮的比较烂的稀饭 。
这种过于精细的粮食特别容易被身体消化和吸收 ， 很容易转化成脂肪停留在体内 ， 所以大家在减肥期间所选择的食物最好以粗纤维为主 ， 这样既能够增强饱腹感又可以减少脂肪的生成 。
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同时多吃这种富含膳食纤维的食物 ， 还能够帮助我们调理肠道环境 ， 增强肠道功能 ， 加速体内代谢物和油脂的排出 。
如果本身存在一些原因不能吃鸡蛋 ， 可以用鸡肉或者鱼肉和鸡肉来代替 ， 同样能够补充身体所需的蛋白质和养分 。
有些人在减肥期间的时候 ， 会错误的以为不吃早餐也可以减肥 ， 所以就会把早餐减掉 ， 其实这样做是大错特错的 ， 不吃早餐不仅不能减重 ， 同时还可能会带来一些疾病 。
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