体能|WildFieldHealth|模特是如何在低卡饮食下保持健康与体能的？( 二 )
2、吃大量富含纤维的水果和蔬菜 ， 都有利于减脂 。
3、定期运动也是重要方面 ， 可帮助模特们保持身材和减脂 。
4、间歇性禁食 ， 已被证明是能帮助减脂的 。
文章图片
【健康层面】
超模食谱鼓励吃各种富含营养的健康食物 ， 限制加工食品 ，
有利于降低慢性病如心脏病、2型糖尿病、癌症和抑郁症的发生 。
定期的体育活动也能增加抵抗疾病能力 。
文章图片
4、超模们的减脂方案适合普通人吗？
超模的减脂方案优先考虑减肥减脂！而不是支持整体健康 。
这对普通人来说不是现实的、健康的目标 。
潜在缺点
没有一套单一的规则或建议可以遵循 。
不同的食谱对食物的鼓励和限制 ， 运动程序应该是什么样的 ， 提供了相互矛盾的指导 。
文章图片
【还有】
个人的营养需求因人所异 ，
这取决于年龄、性别、身高、体重和活动水平等因素 。
一些饮食还限制卡路里的摄入 ，
比如每天只摄入1300卡路里 ， 这对大多数人来说是不够的 。
这可能导致一系列的副作用 ， 像饥饿、疲劳、恶心和便秘 。
简单来说 ，
超模们的食谱还有运动计划是根据他们自身量身定制的 ，
一般人硬搬硬套就有可能出问题啦~
文章图片
5、低碳饮食会导致肤色蜡黄吗？
答案：可能会的 。
首先 ， 值得肯定的是 ， 低糖是能帮助改善皮肤的 ，
皮肤老化和糖化反应有关 ，
少吃碳水化合物能一定程度抑制抵抗糖化反应 ，
皮肤减缓衰老并且肤色暗沉会缓解 ， 会由内而外透白 。
低糖能降低炎症发生率 ， 如长痘痘痤疮等症状 ， 让皮肤平滑透亮 。
不过 ， 每个人能达到的”极限量“不同 ，
如果每天碳水严重摄入不足 ， 再加上有氧运动的消耗 ，
就很有可能会出现题主说的情况：精神萎靡、肤色蜡黄 。
文章图片
6、运动消耗过度会使得面色蜡黄吗？
很多可能都会发现在进行大量的有氧消耗后 ，
感觉皮肤变干发黄 ，
这是为什么呢？
大量运动之后 ， 如果没有及时补充水分 ， 皮肤就会出于干燥的缺水状态 ， 再加上过度的能力消耗 ， 会让你在一段时间内处于疲劳和饥饿的状态 ，
建议适量补充碳水化合物和含电解质的水分 。
如果长期坚持极低卡路里饮食、大量有氧消耗减肥 ，
也很容易出现因营养不够导致的面色憔悴 。
文章图片
7、超模们如何保持好皮肤？
以下来自对6位超模的真实采访记录（仅作参考）
定期使用磨砂膏
（主要用于去除皮肤深层的污垢 ， 通过在皮肤上摩擦可使老化的鳞状角质剥起 ， 除去死皮）
一周去两次角质
每天使用补水产品和面霜
文章图片
每天涂抹防晒霜 ， 建议使用至少30SPF的防晒霜 。
使用的化妆品应是不含油分和不生粉刺的 ，
才不会堵塞毛孔或导致多余的死皮细胞堆积 。
推荐阅读
- 曾一次|内衣模特小娴的瘦身心得，成功拥有迷人马甲线
- 体力|WildFieldHealth|早上不吃饭有危害，那早上只喝水，不吃饭有什么危害？
- 体能|早上，一觉醒来，可能这些情况下不适合晨跑，花点时间看看吧
- 五华|中山版“太古里”敲定！宝龙、天虹、万象城……在路上！这些商业体能否冲出重围？
- 体能|玉米不是只能蒸，做成玉米浓浆，搭配粗粮馒头，就是健康的源泉
- 体重|模特怎么瘦身？这3个瘦身窍门轻松助你甩掉多余的脂肪
- 蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？
- 智商|WildFieldHealth |轻食，是新的智商税吗？
- 蔬果|WildFieldHealth |减肥真的要戒零食吗？
- 体能|【拒绝“慢性自杀”，我们一起吃好早餐】活动预告