蔬果|WildFieldHealth |减肥真的要戒零食吗？食品|影响|坚果|建议|零食|食用

当然是：

可以吃的啦！

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——目录——
1、减肥真的真的不能吃零食吗？！
2、如何挑选“正确”的零食？
3、值得推荐的减脂期可吃小零食
1、减肥真的真的不能吃零食吗？！
答案当然不是！
你要正确区分零食！
拒绝热量、糖分、油极高的膨胀零食是无可厚非的。
毕竟这种零食会影响到你的减脂进程！
大部分想要健身减肥的人对零食有一种惧怕的心理，
认为吃了零食就会影响减脂的效果，
这其实就是零食的类别没有选对！
实际上，每天贪食少量的“零食” ，并不会对减肥或者健身造成太大影响！

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2、如何挑选“正确”的零食？
对于绝大多数人来说（尽管你是在健身），
完全戒掉零食是不太可能的！
毕竟胖胖里面有几个不馋嘴呢？！
（1）给零食分个类
可经常食用零食（可经常吃）：水果、坚果、奶制品等。适当食用零食（每周1－2次）：巧克力、鱼片、海苔、果干等。限制食用零食（每周最好不超过1次，能不吃最好了！）：果冻、膨化食品、腌制食品等。
受限制的零食含有较多的脂、糖、盐，
并且提供能量较多，营养素又比较单一。
购买前要认真看食品包装上的食物成分表哦！！

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（2）认识零食的一些常见误区
如：含乳饮料不意味着蛋白质含量高，
建议还是选择“纯牛奶”更好哦！

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（3）如何“健康”吃零食？
虽说健身期间是可以吃零食的，
但还是建议逐渐减少吃零食的频率，
避免零食占掉太多的肚子空间，从而吃不下正餐！
【建议】
逐渐减少零食次数改成2～3天吃一次选择在当天的2～3个时间点吃每个时间点吃下去的量也应当是少量的（不要超过每日总能量摄入）
“零食时间”：上午10点左右或下午3-4点左右。
注意：睡前半小时不宜吃零食！！！

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（4）几类常见零食的选购指南
【挑选原则】
天然、无加工或少加工不会明显升高血糖低糖、低盐、低油脂，无添加剂
蔬果类：选择黄瓜、西红柿、苹果、葡萄等新鲜蔬果（蔬果也能当零食啦！）
最好不要选择罐头或者蜜饯，如话梅和果脯等！
这些加工品营养成分流失严重，添加过多的糖，
吃多了容易热量爆炸造成肥胖，并且很大可能造成蛀牙！
奶及奶制品：建议选择牛奶、酸奶、配方奶粉；
奶酪、炼乳等建议偶尔食用。
不建议喝调味奶饮品！糖分高且蛋白质含量很低！