体能|WildFieldHealth|模特是如何在低卡饮食下保持健康与体能的？蔬菜|食品|食谱|饮食|限制|水果

看了维密超模的食谱，小荒觉得自己吃太多了！

有些小伙伴尝试之后身体却出问题，

那模特们是怎样在低卡饮食下保持健康与体能的？

小荒小课堂开讲啦！
走过路过记得给小荒点点赞啦~
今日份目录
1、超模们日常吃什么？
2、超模们如何通过运动保持身材？
3、超模们减脂方案的好处
4、超模们的减脂方案适合普通人吗？
5、低碳饮食会导致肤色蜡黄吗？
6、运动消耗过度会使得面色蜡黄吗？
7、超模们如何保持好皮肤？
走秀模特对身材要求会比平面模特的要高啦~
走秀女模特身高在178cm左右，体重严格到105斤以内；
走秀男模特身高在188cm左右，体重一般也会在135斤左右。
平面广告模特，就是要给人以视觉的冲击，
最主要是“看脸” ，对身材要求会低一点~
1、超模们日常吃什么？
模特们的食谱各不相同，
但是大多都是：
限制精制碳水化合物、加工食品和添加的糖，吃大量的水果、蔬菜和健康脂肪，每餐都要有良好的蛋白质来源。

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超模Miranda Kerr最喜爱的菜谱之一
一些模特的饮食还会限制每日卡路里摄入量，
通常是每天低至1300卡路里。
有的模特则是间歇性禁食，
每天把吃东西摄入限制在一个特定的时间窗口。
维秘模特食谱推荐的食物：
蔬菜：西兰花、花椰菜、西红柿、芦笋、南瓜、胡萝卜
水果：浆果、苹果、橙子、桃子、梨子、李子
蛋白质：家禽、海产品、瘦肉、鸡蛋
全谷物：藜麦、糙米、燕麦、粗粮
坚果：核桃、杏仁、开心果、腰果、夏威夷坚果
种子：奇亚籽、南瓜籽、大麻籽、亚麻籽
豆类：鹰嘴豆、豆子、扁豆
健康脂肪：椰子油、橄榄油、鳄梨

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避免的食物
模特饮食一般会限制加工食品、精制谷物、糖和酒精。
更严格的会限制富含碳水化合物的食物（淀粉类蔬菜、高糖水果）
列举一些：
加工食品：薯片、饼干、椒盐卷饼、快餐、烘培食品、糖果
精制谷物：白色品种的面食、面包、大米和玉米饼

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糖：食糖、红糖、枫树糖浆、蜂蜜
酒精：葡萄酒、啤酒、鸡尾酒、烈酒
淀粉类蔬菜：红薯、土豆、玉米、豌豆
高糖水果：菠萝、香蕉、芒果、葡萄

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【体能|WildFieldHealth|模特是如何在低卡饮食下保持健康与体能的？】2、超模们如何通过运动保持身材？
定期锻炼是维秘模特保持身材的一个重要部分，
（好身材都是练出来的!）
模特每周会锻炼3-5次左右，
锻炼时间至少持续1个小时。
包括：
力量训练瑜伽普拉提拳击竞走慢跑芭蕾尊巴有氧燃脂游泳
也能混合和匹配自己喜欢的活动，制定一个定制的锻炼方案。