睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！家长|时间|饮食|质量|节律|作息

<br />文章图片<br /><br /> 太阳当空照我要上学校~<br /> 今天<br /> 广大学生重返校园<br /> 开启新学期<br /> 同学们在好好学习的同时<br /> 也要安全、健康成长！<br /> 具体应该怎么做呢？<br /> 小编来支招~<br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20210901/76a0523329ad4c6dba8fc9c612d170a1.png" /><br />文章图片<br /><br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20210901/9be106727ae74b9d8a31285b4fe57d9c.png" /><br />文章图片<br /><br /> 一、规律作息<br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20210901/67d948db02064461a898bdb3d52263e8.png" /><br />文章图片<br /><br /> 1.要掌握睡眠节律，保证睡眠质量。家长可以给孩子佩戴智能手表，记录他们的睡眠时间，包括浅睡眠和深度睡眠的时间，来评估孩子的睡眠质量。一般来说，午睡的时间在30~60分钟即可。 <br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20210901/aeccb7d8b95945d2a75b3724bd0e2ae2.png" /><br />文章图片<br /><br /> 2.要想赶跑“开学综合征” ，孩子在计划完成上要给自己留够余地，用80%的时间完成100%的任务，这样就能更加淡定、从容。 <br /> 3.不要在晚上安排太多活动，可以让孩子在做作业的间隙，适度运动。比如呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑、小哑铃、俯卧撑等短时间的锻炼，都是不错的选择。 <br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20210901/442626aa7781405fb83a4f35d5931222.png" /><br />文章图片<br /><br /> 二、饮食节律<br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20210901/e88d2ac1ceff4698a6d74bfad9b27aa9.png" /><br />文章图片<br /><br /> 01<br /> 一日三餐的节律<br /> 暑假期间，很多孩子都放松了对自己的要求，没有按正常上学的时间起床，而是“能懒就懒” ，这样就打破了早餐和午餐两餐的节律。因此，开学后，家长要及时帮助孩子调整到上学的作息时间，做到三餐规律。 <br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20210901/ec7a749f296c4828a6a70514ddab7186.gif" /><br />文章图片<br /><br />【睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！】02<br /> 一日三餐的质量<br /> 很多家长过于关注孩子的饮食，总觉得他们还小，需要特殊照顾。实际上，我们应该做的是让孩子认识到“好好吃饭”是自己的事情。家长不妨参考中国居民平衡膳食宝塔的膳食结构，努力帮孩子做到合理膳食。选择合适的烹调方式。长期高盐、高脂饮食对健康不利。 <br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20210901/5c5c23ea309c482f9761f666c5f41300.gif" /><br />文章图片<br /><br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p7.itc.cn/q_70/images03/20210901/71c30a457e8548ed95adc5a5dd3050a4.png" /><br />文章图片<br /><br /> 03<br /> 一日三餐的配比<br /> 科学的比例是早餐占每日所需能量的20%~25% ，午餐占40% ，晚餐占30%~35% 。早餐一定要吃，而且要吃好，因为一天中精力消耗最集中的时间段就是上午，不吃早餐不仅容易患胆结石，也会影响孩子的注意力和专注度。晚餐不要吃得过早，否则孩子容易饥饿；也不宜吃得过饱，不然会影响睡眠质量。 <br /> <img alt="睡眠|开学季｜新学期，为健康保驾护航！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20210901/5d5f3e7c964147c0b3ad81677585ef15.png" /><br />文章图片<br /><br /> 三、护眼灯备上<br /> 新学期<br /> 呵护孩子的眼健康<br /> 要从一点一滴培养<br /> 给孩子选择一个<br /> 适合自己的台灯至关重要<br /> 另外<br /> 天气渐凉，昼夜温差大<br /> 童鞋们早晚一定要</p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='0Z1352X2021_2.html'>2</a></li><li><a href='0Z1352X2021_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div 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src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2021/90cc7784fdff96a124e0f97140321480.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0R2296112021.html" title="姚策|熊磊接受采访：我上有老小有小要养，希望房产能让自己有一份保障">姚策|熊磊接受采访：我上有老小有小要养，希望房产能让自己有一份保障</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/110W31362021.html" title="公园|5年后，这四类房子将越来越“值钱”，下定决心买房的可尽早入手"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="公园|5年后，这四类房子将越来越“值钱”，下定决心买房的可尽早入手" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c27bb9befed96608.jpg?size=636x453"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/110W31362021.html" title="公园|5年后，这四类房子将越来越“值钱”，下定决心买房的可尽早入手">公园|5年后，这四类房子将越来越“值钱”，下定决心买房的可尽早入手</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/1124T0032021.html" title="客厅|140平现代风三居室，客厅大气沉稳又不乏时尚气质"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="客厅|140平现代风三居室，客厅大气沉稳又不乏时尚气质" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019e0ec4a574499a9f.jpg?size=641x395"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/1124T0032021.html" title="客厅|140平现代风三居室，客厅大气沉稳又不乏时尚气质">客厅|140平现代风三居室，客厅大气沉稳又不乏时尚气质</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/011010P392022.html" title="涂料|刷墙是个技术活儿！墙面刷乳胶漆的八个常见误区，早了解不上当！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="涂料|刷墙是个技术活儿！墙面刷乳胶漆的八个常见误区，早了解不上当！" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018475513210fd0cf8.jpg?size=500x288"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/011010P392022.html" title="涂料|刷墙是个技术活儿！墙面刷乳胶漆的八个常见误区，早了解不上当！">涂料|刷墙是个技术活儿！墙面刷乳胶漆的八个常见误区，早了解不上当！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0QRN022021.html" title="做法|天气凉爽，豆腐和此物搭配，补钙又美味，可口下饭，怎么吃都不够"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="做法|天气凉爽，豆腐和此物搭配，补钙又美味，可口下饭，怎么吃都不够" src="https://p4.itc.cn/images01/20210818/125273359bf7480a9421856126b4f91d.jpeg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0QRN022021.html" title="做法|天气凉爽，豆腐和此物搭配，补钙又美味，可口下饭，怎么吃都不够">做法|天气凉爽，豆腐和此物搭配，补钙又美味，可口下饭，怎么吃都不够</a></p> </div> </li> </ul> </div> </aside> </div> </div> <footer class="footer"> <div class="container"> <div class="clearfix"> <div class="footer-col footer-col-logo"> </div> <div class="footer-col footer-col-copy"> <ul class="footer-nav hidden-xs"> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="http://www.yunnanlong.com/">知识经验</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="/baike/">生活百科</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a href="http://zhishi.yunnanlong.com/">知识大全</a></li> <li class="menu-item menu-item-706"><a 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