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白菜|七夕前一周快速减肥，5天狂甩12斤

选择减肥食谱的时候 ， 要看它是不是能达到营养的全面均衡 ， 如何减肥 ， 不要连续几天只吃同一样东西 。 还有 ， 食谱中必须含有蛋白质 。
一周五天减肥食谱：
主要摄入食材
早餐∶ 低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐∶ 胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐∶ 西红柿通心面、白菜瘦身汤减肥状元∶白菜
《本草纲目拾遗》说白菜"甘温无毒 ， 利肠胃 ， 除胸烦 ， 解渴 ， 和】大小便 ， 能消脂减肥 。 "白菜的营养价值很高 ， 它的最大特点是含有丰富的纤维素 ， 可促进肠壁蠕动 ， 帮助消化 ， 防止便秘 。 每天选择两餐吃白菜 ， 不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果 。
如果你要求的是"时间短、见效快"的效果 ， 还可以多吃醋白菜 ， 醋也是减肥食品 ， 它和白菜结合 ， 其减肥效果更好 。
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配套快速减肥运动∶ 30分钟集中训练 ， 例如跑步机（快跑30秒+慢走1分钟） ， 或者脚踏车（骑40秒 ， 休息90秒 ， 然后重复） 。 加60分钟舒缓有氧运动（例如慢跑或者慢速脚踏车） 。
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或者这么吃
早餐∶核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐∶素水饺、什锦蛋花汤晚餐∶ 四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤减肥状元∶ 优格
优格 ， yogurt的音译 ， 即酸奶 。 一般管凝胶状酸奶称优格 ， 可做成冰淇淋状 ， 较有流动性的叫优酪乳 。
优格是由牛奶制成的 ， 可预防骨质疏松症 ， 而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙 ， 更容易为人体所吸收 。 此外优格的减肥功效 ， 能加快胃的蠕动 ， 促进消化吸收 ， 清除血液中的毒素 ， 如果是在饭前吃可以增加食欲 ， 在饭后吃可以清除肠胃油脂 ， 燃烧脂肪 。
配套快速减肥运动∶ 适当加强训练 ， 比如增加快跑的速度和PHA的重量 ， 加60分钟舒缓有氧运动 。
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喝水减肥法
喝水减肥法 ， 一定不要小看白开水 ， 一小杯水 ， 就能满足你的减肥需要 。 清早喝水减肚腩 ， 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。 餐前喝水减胃口 ， 餐前喝杯水 ， 能够减轻饥饿感 ， 减少食物的摄入量 ， 时间长了胃口也就小了 。 同时也可以补充身体需要的水分 ， 加速新陈代谢 。 餐前喝点清脂茶 ， 乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮 ， 你还可以参考一些自制减肥茶的方法 ， 冲泡出更加美味的清脂茶 。 不用筷子 ， 我们可以舍弃筷子吃饭 ， 选用叉子 。 使用叉子会让你感觉到不是很习惯 ， 吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入 。
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不要喝任何软饮料
遵循1/2原则 ， 食用日常吃的碳水K化合物标准量的一半 ， 并将之混合入半杯化低热量的蔬菜中 ， 像绿豆、相菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或菌苣等 。 用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物 ， 这样能使你迅速补充能量 ， 而且还不用再进行第二次补充 。

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