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虾皮|补钙前五名的食物，第一名不是骨头汤，不是虾皮，也不是豆类！

随着夏季的到来 ， 气温越来越热 ， 总是汗流不止 ， 不断的给身体补充水分 ， 就会导致大量的微量元素随着会汗液排出体外 ， 其中的钙尤为明显 。
虾皮|补钙前五名的食物，第一名不是骨头汤，不是虾皮，也不是豆类！
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所以在补钙问题上 ， 就显得尤为看重 。 那么怎么补钙呢？其中之一是药补 ， 但是身边很多朋友都反应 ， 钙片不管是对于大人还是孩子口感都不是特别的好 。
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还有一种就是通过饮食 ， 而且研究表明通过饮食补钙也是同样有效的 ， 也更为健康 。
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这里烘焙君就来为大家介绍一下含钙量最多的几种食物 ， 需要的可以get一下哦 。
芥菜的营养价值是很高的 ， 因为这种蔬菜的蛋白质含量特别高 ， 而且钙元素的含量也很高 ， 对于人们的身体健康特别好 ， 蛋白质中含有很多的氨基酸 ， 都是人体所必需的 ， 所以能够及时的补充人体所需的营养 。
蛤蜊芥菜汤
by：爱生活的馋猫
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食材：
蛤蜊500克 芥菜150克 料酒5克 姜片3片 盐适量 菜籽油少许
做法：
1.蛤蜊买回再放入盐水里养一阵 ， 这样螺里的泥会吐得干净一点
2.芥菜我买的是小颗的 ， 洗净切小块
3.螺淘洗两遍即可捞出
4.姜片和清水煮沸 ， 放入蛤蜊 ， 倒入料酒 ， 大火开始煮沸
5.螺肉开口后就可加入芥菜段 ， 拌匀 ， 煮至变嫩绿后调入盐淋上菜籽油即可食用
奶酪通常是以牛奶为原料制作的 ， 但是也有山羊 ， 绵羊或水牛奶做的奶酪 。 乳酪中含有丰富的蛋白质和脂肪 ， 维生素A ， 钙和磷 ， 被誉为乳品中的“黄金” 。
网红炭烧乳酪吐司
by：揪揪耳朵
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食材：
黄油30g 芝士片3片 淡奶油40ml 牛奶60ml 糖20g 奶油奶酪10g 杏仁片适量（可不加） 吐司片6片
做法：
1.烤箱200度预热
2.将牛奶、淡奶油、糖、芝士片、奶油奶酪、黄油放入小锅中 小火煮开 ， 煮到全部融化即可
3.厚厚的涂抹在吐司片上 侧边也要涂抹哦
4.撒一点杏仁片 ， 烤箱上下火200度 放入中层烤10分钟 表面上色即可
牛奶的含钙量高是毋庸置疑的 ， 一说起补钙 ， 很多人第一个想到的都会是奶制品 。 牛奶是人体摄入钙元素的最佳奶类 ， 钙磷比例非常适当 ， 有利于钙的吸收 。
红豆椰汁糕
by：海燕的窝
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食材：牛奶250克 椰汁150克 红豆25克 玉米淀粉50克 白砂糖20克
做法
1.红豆用开水浸泡40分钟 ， 加适量水入锅煮熟 ， 煮熟后控水备用
2.椰汁 ， 牛奶 ， 玉米淀粉 ， 白砂糖入锅 ， 小火加热 ， 期间不停搅拌 ， 煮至浓稠即将成固态即可离火 ， 加入红豆搅拌均匀
3.倒入模具 ， 凉后入冰箱冷藏定型凝固
4.凝固后取出用刀在模具四周划一圈 ， 倒扣盘中 ， 切块享用
5.清凉可口 ， 带着红豆的清香 ， 还有浓郁的 椰汁香味 ， 非常好吃！
虾皮矿物质数量、种类丰富 ， 除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素外 ， 铁、钙、磷的含量也很丰富 ， 每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克 。 所以 ， 虾皮素有"钙库"之称 。

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