血管|早餐选不对，或影响血管健康，提醒：这三种常见的早餐不宜常吃
血管遍布全身 ， 一旦出现问题 ， 将可能影响全身的血液循环 ， 给身体带来很大的健康隐患 。 《中国心血管病健康和疾病报告2019》数据显示 ， 中国居民心脑血管病患者已经达到3.3亿人 ， 保护血管 ， 刻不容缓 。
心脑血管疾病 ， 一般由于患者血管老化造成的各种病理原因 ， 比如高血压 ， 高血脂 ， 高血糖等等 。 而且与平时饮食生活习惯也息息相关 ， 平时应该低盐、低脂饮食、尽量避免辛辣刺激性食物、适当运动等等 ， 对控制血糖、血压和血脂有一定好处 ， 可以降低心脑血管疾病发生的几率 。
文章图片
今天 ， 小米就重点讲一讲早餐不宜经常吃哪些食物 。 早餐由于各种原因 ， 很多时候大家并不太重视 ， 所以有必要为大家讲一讲 。
早饭对心脑血管的影响大吗？ 日本营养学家研究发现 ， 晚上的时候 ， 人的血液比较粘稠 ， 血液流动以及新陈代谢都会变慢 ， 要是早上不吃饭 ， 容易造成体内胆固醇堆积 ， 可能会加速动脉硬化 。
另外 ， 如果长时间不吃早饭 ， 肠胃会受到损害 ， 久而久之 ， 可能产生胃病 。 早上需要及时补充营养 ， 如果长时间不吃早饭 ， 可能会出现营养不良等情况 ， 也是不利于血管健康的 。
文章图片
现代人生活节奏快 ， 或者早上想多睡一会 ， 导致很多人早上是没有充足的时间去做早饭的 。 有的人会选择不吃 ， 坏处我们刚刚已经讲过 。 有的人则会选择胡乱吃一点 ， 比如选择一些饼干、面包、油条等食物 。
但是 ， 任何时候都不能放松警惕 ， 吃饭不仅是要填饱肚子 ， 还需要注意吃的健康 。
早饭注意不吃什么？ 小米发现很多人早餐喜欢喝点稀饭 ， 吃点主食 ， 早上也不想做小菜 ， 一般选择咸菜、榨菜等 。 但是 ， 咸菜中的盐含量很高 ， 如果盐摄入过多 ， 就可能使血压升高 ， 对心血管健康十分不利 。
文章图片
方便面方便快捷 ， 热水一冲就能开饭 。 但是方便面面饼的主要成分是面粉和油脂 ， 而且很多方便面是经过油炸处理的 ， 不仅营养单一 ， 而且热量很高 ， 容易发胖 。 另外方便面调料味道比较重 ， 也有盐摄入超标的可能 。
最后就是早餐界的“扛把子”油条 ， 油条在早餐界的地位一直无法取代 ， 不管是配豆浆还是豆腐脑 ， 都是绝佳 。 但是油条的含油量特别高 ， 长期食用 ， 也可能增加心血管疾病的风险 。
早餐吃什么比较健康？ 两个橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片 。 这个是钟南山院士某次参会的早餐食谱 ， 当然 ， 不是让大家也吃一样的 ， 我们是要学习其中的结构、搭配 。
【血管|早餐选不对，或影响血管健康，提醒：这三种常见的早餐不宜常吃】
文章图片
首先 ， 早餐的种类要多 ， 俗话说：“早餐像皇帝” 。 皇上一顿饭要吃上百道菜 ， 我们的早餐也是如此 ， 需要水果、粗粮、细粮 。 蛋、乳制品等等互相搭配 。 此举也比较贴合《中国居民膳食指南》中提到的：食物多样化 ， 谷类为主的原则 。 因此 ， 我们平时要做到膳食均衡、粗细粮搭配 。
为什么要吃这么多种类呢？这是因为人体需要各种营养 ， 比如蛋白质有利于提高免疫力 ， 水果等可以补充膳食纤维 ， 谷物可以增加饱腹感等等 。 因此 ， 一定要多样化 ， 才能满足人体的营养需求 ， 对身体健康更有益处 。
推荐阅读
- 凉水|马上开学，给孩子做这道早餐，入锅一烙鲜美又松软，6分钟出锅
- 正餐|挑选零食，别“闯红灯”
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 美好生活|欧哲门窗副总经理周志军：「拓」不忘初心同心同德，成为美好生活空间首选品牌
- 住宅|现在买房，选“高层”还是“低层”好专家20年后差别很大
- 做法|教你做冷冻包子，不发面，不解冻，香软蓬松又筋道，早餐必备
- 白玉|冬天，用它当早餐比面条简单，鲜香滑嫩，营养全面，6分钟出锅
- 商品|猫奴必看｜选购猫零食的常见问题及注意事项
- 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
- 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口