补充|早餐有3大忌，不仅浪费还伤身，希望你一个都不占
早餐 ， 是人们一天当中 ， 最为重要的一顿饭！
它会为你一天的生活 ， 补充体力和精力 。
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长期不吃早餐的人 ， 身体很受罪！它会使你易暴怒 ， 工作效率低 ， 精神状态极差 ， 还会增肥！
长期不吃早餐的危害：
1、增肥 ， 还很容易变成易胖体质
2、老得更快
3、很容易造成胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
4、易患胆结石
5、容易发生胰岛素抵抗 ， 最后出现糖尿病
6、损伤心脑血管
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早餐有3大忌 ， 不仅浪费还伤身 ， 希望你一个都不占
一、吃太早
很多人早上起床就马上吃早餐 ， 特别是那些老年人 ， 习惯5、6点起床 ， 认为这样能及时补充身体所需 ， 也利于身体吸收 。
专家指出 ， 人在夜间的睡眠过程中 ， 身体大部分器官都得到了休息 ， 但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物 ， 通常到凌晨才真正进入休息状态 。
如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 ， 长此以往将有损胃肠功能 。
建议：7、8点 ， 是适合早餐的时间
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二、吃太多
早起后 ， 人体的脾脏困顿呆滞 ， 早餐吃得过多会超过胃肠的消化能力 ， 食物不宜被消化吸收 。
久而久之 ， 消化功能就会下降 ， 导致胃肠疾病 ， 并引起肥胖 。
建议：无论哪餐 ， 只要吃七八分饱即可 。
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三、吃太甜
早上吃太多甜食 ， 比如饼干、果酱 ， 或者吃太多含糖量高的食物 ， 比如精制大米、面粉 ， 会加速胆固醇累积 ， 造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调 ， 有形成结石的危险 。
传统的早餐“包子配粥” ， 其实就是含糖量较多的食物 ， 即使它是咸口的 。
建议：不要经常吃主食+主食的早餐 ， 即吃包子 ， 还吃粥 。
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健康的早餐 ， 这么吃：
饭前喝一杯温水 ， 以清理肠道；早餐吃一点主食 ， 如馒头、包子等 ， 可以吃点蔬菜和肉混合的包子 ， 这样能够营养均衡 。
另外 ， 吃一个鸡蛋 ， 喝一杯牛奶 ， 吃一把小坚果 。
这样 ， 你的早餐就是 ， 有主食 ， 有优质蛋白 ， 还有蔬菜 。 这样的早餐 ， 才是营养均衡的 。
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另外 ， 除了重视早餐 ， 健康养生 ， 还需这样做！
【补充|早餐有3大忌，不仅浪费还伤身，希望你一个都不占】1、多晒太阳
平时可以多晒晒太阳 ， 有助于促进吸收 ， 预防骨质疏松 ， 增强机体免疫力 。
维生素D ， 90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得 ， 因此也被称为“阳光维生素” 。
下午4、5点钟的时候晒晒后背 ， 能补充维生素D ， 有助于人体对钙的吸收 。 另外还有温肾助阳的作用 。
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2、保持乐观
坚持好心情 ， 乐观的生活态度 ， 有助于身体远离疾病 。
平时休息的时候可以 ， 下下棋 ， 看看书 。
研究表示 ， 不管国内外 ， 老寿星长寿秘诀的报道很多 ， 他们中不乏一生坎坷、生活艰难者 ， 但有一个共同点是：他们都是乐天派 。
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