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因为|早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，更健康长寿！( 二 )



三要：泡泡脚 ， 通经络、促排毒
俗话说 ， "热水洗脚 ， 胜吃补药" ， 因为 ， 热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质 。
足部为人的根本 ， 泡脚能促进肝脏经络 ， 有效排毒 ， 促进血管的疏通 ， 加快循环 。
泡脚会让你微微发汗 ， 泡脚后补充一杯水很有必要 ， 也可以放点菊花或者枸杞 ， 更好养生护肝的作用哦 。
一般泡脚的时间在晚上七点-九点 ， 时间控制20-30分钟最好 。
因为|早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，更健康长寿！
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四要：仰卧揉腹 ， 有助于睡眠
每晚入睡前 ， 仰卧床上 ， 意守丹田(肚脐) ， 先用右手 ， 按顺时针方向 ， 绕脐稍加用力揉腹 ， 一边揉一边默念计数 ， 揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次 。
坚持这样做 ， 对上半夜进入深睡有良好作用 。 下半夜如再不能入睡 ， 可按上述方法各揉腹60次 ， 对睡眠也有一定作用 。
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想要健康长寿 ， 还要养成这些好习惯
一：少烟酒、多喝茶
抽烟喝酒 ， 是对健康十分不利的习惯 ， 所以 ， 生活中要尽量戒烟忌酒！
可以用喝茶的好习惯 ， 来代替烟酒 ， 同样可以社交、谈心 ， 还有利于健康！
茶 ， 是世界上最健康的饮料 ， 中医古籍称“茶为万病之药” ， 所以 ， 多喝茶 ， 对于身体健康十分有好处！
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二：食用油 ， 搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的 ， 正是食用油 ， 尽管它所占的比重很少 ， 却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源 ， 与健康饮食息息相关 。
食用油脂过多和搭配不合理 ， 是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油 ， 最好是各种油换着吃 ， 每人每天吃齐三种脂肪酸 ， 不能偏好任何一种油类 。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克 。
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三：鲜蔬果 ， 每天吃
意大利研究人员的研究发现 ， 如果 ， 每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延长寿命2年 。
原因是 ， 蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 ， 而抗氧化剂是抗衰老很好的东西 。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮 。
每天在饮食中增加一份蔬菜 ， 对健康十分有益！
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四：吃早餐、更健康
不吃早餐 ， 严重伤胃 ， 且不能及时补充身体营养 ， 让你无法精力充沛的工作 ， 还容易“显老” 。
国外一项研究数据表明 ， 习惯不吃早餐的人死亡率高达40% 。
所以 ， 养成早起吃早餐的习惯十分必要 ， 并且要吃一份营养的早餐 ， 保证身体的营养需求！
每天早起十分钟 ， 吃一份有营养的早餐 ， 开始一天的工作 ， 不仅心情愉悦 ， 身体也会更健康！
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五：多休息 ， 少熬夜
【因为|早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，更健康长寿！】熬夜 ， 已成为现代人的一种生活方式 ， 然而 ， 熬夜是心血管疾病最重要的原因之一 。
长期熬夜也会导致一些慢性代谢性疾病 ， 甚至猝死 。

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