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肠胃|吃晚饭记住这五个原则，坚持半个月，身体会发生惊喜的改变

我们经常听到有人说要吃好早餐 ， 因为大家都能意识到早餐对于一天的工作生活的重要 ， 但是你重视过自己的晚餐吗？事实上 ， 晚餐吃不对 ， 对健康的危害也不容小觑 ， 那么晚餐应当怎样吃才健康呢？下面我们就来一起看一看吃晚餐应该遵守的“铁律” 。
肠胃|吃晚饭记住这五个原则，坚持半个月，身体会发生惊喜的改变
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晚餐“铁律”1：吃的别太晚
现代人工作很忙 ， 许多人下班就不早了 ， 所以吃晚餐自然就很晚了 ， 殊不知 ， 吃的太晚不仅影响肠胃消化 ， 而且还可能影响睡眠 。 考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同 ， 在晚上6-8点之间吃晚餐是比较合适的 ， 最好别晚于八点 ， 这也便于食物的消化 ， 身体也比较舒坦 。
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晚餐“铁律”2：别吃的太饱
与早餐、中餐相比 ， 晚餐要少吃一点 。 如果晚间无其他活动 ， 而晚餐吃得过多 ， 就可引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的脂蛋白 ， 诱发动脉硬化 。 晚餐过饱还会使胃鼓胀 ， 对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位 ， 诱发失眠 。
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晚餐“铁律”3：拒绝油腻食物
油腻食品绝对是很多人晚餐的最爱 ， 但这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 影响睡眠质量 ， 而三高人群更应该严格控制 。
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晚餐“铁律”4：别吃太长时间
很多人喜欢边看电视、边聊天、边吃饭 ， 晚餐可以吃1小时甚至2个小时 。 这样的吃饭方式不仅会让你不自觉吃下很多食物 ， 增加肠胃负担 ， 而且吃饭注意力分散 ， 会使得肠胃供血不足 ， 影响食物在胃里的消化 。 因此 ， 吃饭时间最好别超过半个小时 ， 吃完饭后做一些家务 ， 或者休息一下到公园里散散步 。
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晚餐“铁律”5：别喝太多酒
现代人夜生活都比较丰富 ， 尤其是年轻人 ， 晚上邀请三两好友豪饮一顿是很多人的选择 ， 而酒精会使得人的神经系统从兴奋到高度抑制 ， 如果严重的话还会破坏神经系统的正常功能 。
而且当酒精进入胃部以后会使得胃壁减少前列腺素E的分泌 ， 这样胃粘膜会处于充血以及水肿的状态 ， 人体会出现食欲减退的症状 ， 而如果醉酒的话 ， 人也很容易在睡梦中出现危险 ， 因此在睡之前四小时到六小时最好不要喝酒 。
【肠胃|吃晚饭记住这五个原则，坚持半个月，身体会发生惊喜的改变】各位朋友 ， 以上五点你都做到了吗？你还知道哪些会影响晚饭健康的错误做法？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的养生经验 。

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