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因为|早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，更健康长寿！

健康长寿 ， 是人类的共同追求 。
虽然目的一样 ， 但是到达的“途径”有所不同！
有人说 ， 粗茶淡饭能长寿；
有人说 ， 坚持运动能长寿；
还有人说 ， 保持乐观能长寿
……
总结来说 ， 养生良好的习惯 ， 对于健康长寿十分有利！
所以 ， 想要健康长寿 ， 早起后 ， 记住“三个三” ， 晚睡前 ， 做到“四个要” ， 助力你更健康！
因为|早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，更健康长寿！
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想要健康 ， 早起后 ， 记住“三个三” ， 更健康长寿
第一个：床上多躺 3分钟
如果一觉醒来立即穿衣起床 ， 容易头晕眼花 。
清醒后 ， 可以先静躺 3分钟左右 ， 伸几次懒腰 ， 在被窝里动动手脚 ， 使关节充分舒展活动 ， 然后再慢慢起身下床 。
不立即坐起站起 ， 而是代之以平静地躺一会儿 ， 有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动 。
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第二个：刷牙刷够3分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌 ， 清新口气 。
而每次刷牙 ， 要刷够 3分钟 ， 如果低于 3分钟 ， 牙一般是刷不干净的 。
而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关 。
所以 ， 刷牙一定要刷干净 ， 清除口轻细菌 ， 对于全身健康都十分有利！
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后 ， 倒没有严格的限制 。
大家完全可以根据自己的习惯安排 。 如果是饭前刷牙的 ， 那饭后最好再认真漱一下口 。
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第三个：如厕最好 3分钟
有些人上厕所 ， 必须带着手机 ， 刷刷消息 ， 或者看个报纸 ， 导致上厕所时间大大加长 ， 而长时间蹲着 ， 或是在马桶上久坐 ， 可对身体不好 。
大便时间长 ， 腹压高 ， 直肠腔也一直处于高压力状态 ， 容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移 ， 引起痔疮、脱肛、肛裂等等 。
要知道 ， 用劲拉大便 ， 实在不可取 。 肛裂是一方面 ， 如果因为屏气用力 ， 诱使血管破裂出血 ， 可就太危险了 。
建议：大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内 。 而且有便意的时候 ， 及时去厕所就好 ， 别硬是要用力排便 。
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想要健康 ， 晚睡前 ， 做到“四个要”
一要：卸妆 ， 呵护皮肤
看到这一点 ， 相信很多人会说 ， 晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！
但是 ， 你知道吗？真的有很多的人 ， 在很疲惫的时候 ， 直接倒床上就休息了 ， 根本不会去洗脸！
然而 ， 这样的行为对于皮肤损害十分严重 ， 尤其是化妆后不卸妆直接睡觉 ， 导致出现各种肌肤问题！
所以 ， 不论有多累、多忙 ， 都请一定要卸妆洗脸后在入睡！
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二要：好心情、莫生气
睡前要有一个良好的心情 ， 千万不要生气！
因为 ， 如果在睡前遇到烦心事 ， 生气发火 ， 会导致气血紊乱 ， 也会导致暂时性失眠 。
睡前不仅不要发火生气 ， 情绪也要避免过于激动 。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程 ， 一定要懂得控制自己的情绪 。 不要因为一些琐事心情烦躁 ， 影响睡眠 。
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