水果|孩子白白胖胖，居然是营养不良？宝宝胖点要紧吗？( 二 ) 牛奶|食物|高热量|营养学|宝宝

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鉴于很多宝宝中餐都是在校或托班解决，早餐和晚饭就很重要：
早餐——
常见的不健康早餐：
1、剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）。
2、豆浆油条。
3、白粥榨菜馒头。
4、水果蔬菜牛奶等轻食。
5、煎鸡蛋培根汉堡等西餐。
6、饼干面包等零食。

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这些食物为什么不健康：
1、剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）——蔬菜可能产生亚硝酸盐，有致癌风险。
2、豆浆油条——油条热量高油脂高，营养素被破坏。
3、白粥榨菜馒头——营养单一。
4、水果蔬菜牛奶等轻食——长期不吃主食营养不良，有些水果还不宜空腹吃。
5、煎鸡蛋培根汉堡等西餐——热量高，缺乏维生素矿物质，营养不均衡。
6、饼干面包等零食——不利于消化吸收，营养不足。

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【水果|孩子白白胖胖，居然是营养不良？宝宝胖点要紧吗？】早餐正确打开方式：
1、起床后不要马上吃，先让宝宝喝点温开水或牛奶补充水分，促进新陈代谢。
2、早餐最好包含这4类，实在不行， 3类也可：淀粉（粥、面包、馒头等）、蛋白质（牛奶，鸡蛋）、脂肪（优质肉类，比如一块排骨，一点香肠）、维生素（新鲜蔬果）。
3、一口气吃不完这么多？整个上午分批吃也行。
孩子晚餐应该怎么吃？

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晚餐不要太丰盛， “补偿”心理要不得：

太过丰盛，吃太多/太晚，来不及消化，影响次日早餐，早餐没吃好，至少毁一上午。
还可能让宝宝发胖，小胖墩们更是胖上加胖。
还可能诱发某些疾病，比如太多脂肪容易引发高血压、动脉硬化等。

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所以，这样的晚饭其实很糟糕：
1、满眼大鱼大肉。用蔬菜取代部分肉类吧，特别是肥肉，晚上少吃。
2、胀气食物太多，比如豆类、土豆、芋艿、玉米等，吃多了不消化，宝宝可能会睡不好。
3、没有主食。有的是宝宝不爱吃，爸妈随他；有的是爸妈觉得宝宝太胖了，以菜代替主食，这样反而会加剧营养失衡或营养不良。
4、多油炸食物。看似美味且方便，实则影响消化、增加肠胃负担，还容易发胖。

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5、喝太多肉汤。一来，营养物质其实都在肉里，汤里基本是脂肪，越喝越胖；二来，汤汤水水胀肚子，宝宝其他食物就吃不下了。实在要喝，少喝+撇掉浮油，或改在中午喝。
6、餐后必有甜品。甜品会增加肠胃负担、容易发胖。不妨用饭后1小时吃点水果来替代。
7、小宝宝吃大人餐。大人餐往往重油盐，不适合婴幼儿，＜3岁的宝宝，尽量单独准备一份清淡的饭菜。