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正餐|孩子“秋乏”食欲不振怎么办？

（来源：廊坊市疾控中心）
廊坊市疾控中心
白露已过 ， 转眼我们步入了初秋 。 进入秋季之后人体很容易出现秋乏现象 ， 身体乏力、疲劳 ， 容易引起胃液的分泌不足 ， 从而引起消化功能的减退 ， 出现食欲不振 。
孩子们在此时会出现胃口不佳、食欲不振的现象 ， 家长们可以试着通过一些方法来刺激孩子的食欲 ， 以保证每天获取充足的营养 。
正餐|孩子“秋乏”食欲不振怎么办？
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下面就教给大家一些拯救孩子食欲不振的方法
正餐|孩子“秋乏”食欲不振怎么办？
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01
保证食物多样性
丰富的食材可以保证充足的营养 ，三餐不单调 ， 容易刺激孩子的食欲 。 应保证孩子每周摄入25种以上的食物 ， 要注重食物多样性与荤素搭配 。
正餐|孩子“秋乏”食欲不振怎么办？
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一日三餐都要让孩子摄入充足的谷类食物 ， 以保证能量充足 。 每餐都要有蔬菜和水果 ， 有助于孩子补充维生素 。 孩子在成长期时身体内水分消耗量大 ， 要为孩子每天及时补水 。
02
保证规律进食
规律进食很重要 。 家长们可以给孩子建立一个较为固定的进食时间表 ， 让孩子自己养成良好的定时吃饭习惯 ， 提高孩子的胃口 。 家长们也可以在每餐吃饭前30分钟让孩子喝一杯水 ， 可以保证胃部消化液的分泌 ， 增加孩子的食欲 。
03
要正确选择零食
孩子吃零食不能贪多 ， 不要用零食取代正餐 ， 孩子吃零食的最佳时间最好与正餐相隔个两小时以上 ， 否则会影响正餐的肠胃消化 ， 影响孩子的食欲 。
正餐|孩子“秋乏”食欲不振怎么办？
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【正餐|孩子“秋乏”食欲不振怎么办？】零食要尽量选择新鲜、天然、易消化的食物 ， 比如奶制品或者坚果豆类零食 ， 少吃油炸、膨化食品 ， 家长们也可以利用蔬菜水果自制一些三明治 ，也可以借助柠檬的酸味促进提高孩子的食欲 。
04
增强运动
很多孩子到了秋季懒于运动 ， 缺乏运动 ， 运动量过少 ， 一方面体内的热量不能被很好的消耗 ， 身体不“缺”自然不饿 。 另一方面 ， 运动少肠道蠕动缓慢 ， 不仅消化缓慢 ， 同时还可能出现积食现象 。
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要保证孩子每天都有适量的运动 ， 这样有助于食物的消化与吸收 ， 刺激食欲 。
05
保证睡眠充足
孩子的睡眠很重要 。 研究显示 ， 睡眠会影响孩子的食欲 。 如果睡眠不足 ， 会导致孩子机体的功能下降 ， 内分泌混乱 ， 从而食欲不振 。
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睡前不要让孩子接触电子设备 ， 家长可以营造出浓厚的睡眠氛围 ， 把灯光调暗 ， 安抚孩子的情绪 ， 让孩子在安静的环境中产生困意 。 父母也要以身作则早睡 ， 如果有必要的事请 ， 也一定不要影响到孩子 ， 家长也们可以通过督促孩子坚持运动的方式来改善睡眠 。 睡前喝杯温热的牛奶 ， 也有助于孩子的睡眠 。
编辑：廊坊市疾控中心信息中心

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